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向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向... 阅53 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:17 |
提示1：顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始，是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩，并非收束法。提示1：顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中... 阅29 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:13 |
这套瑜伽，一周只要练3次，保你皮肤红润气色好！一周练3次，保你皮肤红润气色好！其实这是人体内的废物在作祟，是时候给我们的身体排排污了，今天小编为大家介绍一套排污美颜的瑜伽体式序列，如果你一周能练3次，就能帮你及时排出废物，身体变好了，皮肤也会更红润。体式益处：这个体式能让你有机会检查一下身体，呼吸和思想，简单地观察自己的... 阅43 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:13 |
坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后... 阅48 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:08 |
今天小编要推的站立前屈伸展式，就是一个前屈体式。它不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。step 4：双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。吸气时，先延展... 阅160 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:08 |
睡前她花一分钟做这件事，50岁还皮肤紧致不长皱！食指交替用力向上提拉额头皮肤，眼睛是面部最显老的地方，苹果肌的饱满与否是皮肤状态的重要标志，能帮助我们赶走皮肤暗沉。不但能延缓下巴皮肤松弛，一直到皮肤发热微疼为止，这样可以提拉皮肤，减轻浮肿。八个小动作，每天不到一分钟，在家就能获得美容院护肤一样的效果哦，坚持做下去，皮肤... 阅28 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:07 |
双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。幻椅式进入，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，... 阅27 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:01 |
让大姨妈不再痛、脂肪不再堆的舒缓瑜伽操！大姨妈不再痛 脂肪不再堆。更不用说，许多女孩都有经痛的问题，每个月大姨妈来的前三天真的是要人命的痛呀！然而事实上，经痛这事并非无解决之道，除了吃点甜食与喝热饮可以带来舒缓的作用外，简单的瑜伽姿势，也具有减轻经痛不舒适感的作用！简单的瑜伽姿势，也具有减轻经痛不舒适感的作用！ 阅27 转0 评0 公众公开 17-08-21 15:00 |
入门级瑜伽教程，6个体式 ，塑形美体年轻10岁！瑜伽被越来越多的女生多喜爱。它可以改善人们生理、心理、和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，瑜伽是一种很缓慢的低消耗的运动。非常适合久坐族哟~今天小编就教大家8个塑性美体。又能延缓衰老的简单瑜伽动作。以上动作每个动作坚持30秒，按照顺序练习以下的瑜伽姿... 阅51 转1 评0 公众公开 17-08-21 14:58 |
有好多小伙伴问我，有没有能在办公室做的瑜伽，最好是动图，因为毕竟午休时间就那么一点点，吃个饭就要过去半小时了，如果是静态图还要看文字解说，那这时间··· ···可老了去了除了时间的问题，主要还是因为由于坐在办公室里的时间越来越长，身体逐渐开启了“浑身疼模式”，所以！那就让毛巾拉近你左手和右手的距... 阅14 转0 评0 公众公开 17-08-21 14:51 |
