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核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。强壮的核心肌肉可以增强身体的稳定性和控制力，从而改善性功能。游泳：游泳是一种全身性运动，可以锻炼全身肌肉，特别是蛙泳可以锻炼腰腹肌肉，每周2-3次。力量训练可以增加肌肉量和骨密度，提高身体代谢率，从而改善性功能。哑铃深蹲：哑铃深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，每周2-3次，每次3-4组，... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-15 17:59 |
一日三餐这样吃，补足蛋白质，稳血糖。在我们揭晓“控糖神器”究竟是什么之前，我们先来做两个简单的小测试，看看你体内的“控糖神器”还多不多。肌肉细胞的表面有胰岛素受体，就好比“锁孔”，胰岛素这把“钥匙”对上了，肌肉细胞的“门”就打开了，葡萄糖就能进入到肌肉细胞里，被细胞所利用。但是由于各种情况，肌肉细胞减少或者功能下降，... 阅11 转0 评0 公众公开 23-10-23 16:01 |
坚持练1个月平板支撑，你就知道自己有多厉害。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下... 阅1 转0 评0 公众公开 23-10-21 09:29 |
那什么运动才是最降血压的呢？另外，在进行一些坐姿、躺姿运动时，不能突然起身，要让身体缓冲之后再慢慢起身，否则容易导致身体眩晕、体内血压骤降。运动对于健康固然有好处，但也因人而异，一些特殊人群，盲目进行运动反而容易威胁健康。英国一项针对8958名年龄>50岁的受试者为期10年的研究发现，在年龄增加时，保持规律的运动可帮助预防... 阅1 转0 评0 公众公开 23-10-15 13:27 |
舒适呼吸法是一个简单而有效的方法，可以帮助你控制慢跑的配速，首先，在慢跑开始时，确保你能够保持正常而舒适的呼吸。心率是一个很好的指示器，可以帮助你确定适合自己的慢跑配速，一般来说，慢跑时的心率应该在你的“有氧心率区间”内，即70%到80%的最大心率。在慢跑时，努力保持心率在这个区间内，可以帮助你控制配速，避免过快的奔跑，需... 阅3 转0 评0 公众公开 23-09-14 08:09 |
零费用的降压运动，在家就能做！#就是做等长训练，所谓的等长训练，是指肌肉在收缩时，处于紧张状态但长度是不发生改变的，并且同时没有明显的关节运动；最后再提供一个衡量运动强度的标准，供大家参考：高血压患者的运动强度，一般不要超过最大心率的的50%-60%，最大心率的计算公式为220减去您的年龄，而最直观的判断就是，自我感觉呼吸及心率... 阅3 转0 评0 公众公开 23-09-10 16:18 |
什么运动降血压效果最好？那么，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择？降血压，这项运动最有效！等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或... 阅4 转0 评0 公众公开 23-08-17 12:34 |
美国《预防》杂志网站报道显示，人在迈开步子的时候身体就会发生变化。20分钟：身体会开始微微出汗，身体所燃烧的热量可达到每分钟7千卡；此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。走路的步速因人而异，慢步走(每分钟约70～90步)、中... 阅2 转0 评0 公众公开 23-06-01 20:41 |
