| 共 15 篇文章 |
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戒掉“多巴胺”，追求“内啡肽”多巴胺听起来好像很可怕，但其实它对我们的发展也有好的一面，只要我们利用得当，多巴胺则能让我们成为出众的人。在认清“多巴胺”的优点和缺点之后，我们就可以针对性地避开一些“坏”的多巴胺产生，多去创造一些“好”的多巴胺，慢慢让自己变得自律起来。多巴胺和内啡肽，我们都要拥有，只是我们需要适当地戒... 阅2576 转6 评0 公众公开 22-02-09 09:44 |
弯曲时的膝盖就像弹簧一样，能够减少落地时的冲击力，别小看这一点点改变，长年累月下来，能替你的膝盖避免承受许多多余的力。很多跑友只能在坚硬的路面跑步, 大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击, 从而增加受伤的风险。通过心率表掌握身体状态，你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度；身体对于锻炼强度的适应存在一个过程，急于提... 阅41 转0 评0 公众公开 19-08-23 12:49 |
脂肪最怕的运动——HIIT，帮你刷低体脂率，2-3个月暴瘦一圈。那么，什么是HIIT间歇训练方法呢？HIIT间歇训练这套动作是高强度间歇训练，结合了燃脂（有氧）运动以及无氧（力量）训练，这套训练动作虽然强度高、难度大，但是燃脂快、用时短，每次只需半小时，你会发现自己已经汗如雨下了。HIIT的动作的方式很简单，选择几个动作，每个动作保持一... 阅91 转0 评0 公众公开 19-08-04 08:08 |
骑行呼吸大法——到底该用鼻子还是嘴？到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？而至于到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，这需要具体情况具体分析。一、骑行前：鼻吸口呼。方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。开始骑行时，身体... 阅50 转0 评0 公众公开 18-03-16 06:50 |
你真的懂平板支撑么？ps.平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。平板支撑常见的错误动作：把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作之一。纠正：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。做平板支撑可使背部、腹部、下背... 阅18 转1 评0 公众公开 17-08-08 00:26 |
4个高效侧腹肌训练动作轻松搞定它！下面就为大家分享这套由4个动作组成侧腹肌（鱼人线）训练教程方法， 很简单站着就可以训练侧腹肌，还能保护腰椎和颈椎。侧腹肌训练动作一 25个/一组 3-4组。在按照这个4个侧腹肌训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，一定要注意饮食上的额安排。这样通过饮食 燃脂 针对性腹肌训练动作，才能让你的腹肌更佳完... 阅103 转2 评0 公众公开 17-07-01 04:57 |
卷腹卷腹和仰卧起坐到底有什么区别，为什么我们开始抛弃仰卧起坐，并推荐卷腹替代仰卧起坐训练腹肌。我们知道腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳... 阅66 转1 评0 公众公开 17-06-01 12:17 |
想摆脱深水区恐惧症？之前也讲过关于深水区综合症的东西。一到了深水区，就不行了。深水区游起来那才算的上是游泳。那么该如何克服对深水区的恐惧呢？既然叫他蛙式的踩水，原因很简单，就是因为他和蛙泳的姿势很像，所以，你要学的话，首先你得会蛙泳，至少你得会蹬蛙泳腿。腿部就是：两脚同时向下蹬，就像蛙泳腿一样，收蹬幅度一定不要太大，... 阅225 转1 评0 公众公开 17-04-20 05:33 |
所有的热身拉伸教程干货都是对的吗？关于热身和拉伸，很多跑者都能说出个一二三，网络上所谓的干货教程也一抓一大把，小编在百度以“跑步热身拉伸”为关键词搜索搜出了1960000条信息，但纵观下来，这些所谓的“干货”或“教程”水平却参差不齐，一些不专业的教程非但不能给我们带来帮助，甚至让你受到更大的伤害。王教练曾受教于长跑名将张云山... 阅21 转1 评0 公众公开 17-04-07 14:35 |
所有的热身拉伸教程干货都是对的吗？关于热身和拉伸，很多跑者都能说出个一二三，网络上所谓的干货教程也一抓一大把，小编在百度以“跑步热身拉伸”为关键词搜索搜出了1960000条信息，但纵观下来，这些所谓的“干货”或“教程”水平却参差不齐，一些不专业的教程非但不能给我们带来帮助，甚至让你受到更大的伤害。王教练曾受教于长跑名将张云山... 阅71 转0 评0 公众公开 17-04-06 06:17 |
