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阅1 转0 评0 公众公开 24-04-28 10:14 |
一生只练1个动作：腹肌最适合这么干！从初学者到专家，塑造下腹部，改善肩部健康，增强握力——等等集中于一个全能动作：悬垂举腿。和其它身体部位一样，基本动作是无可挑剔的，悬垂举腿就是腹肌的基本动作。●核心力量和稳定性：悬垂举腿可以极大增强核心力量，发展腹肌和腹外斜肌。●肩部活动度和稳定性：事实上，普通的静态悬垂被认为是一种... 阅2 转0 评0 公众公开 23-12-06 00:21 |
不同部位抽筋缓解方法各异。腿部抽筋：不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；大腿前侧抽筋：可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；腹部抽筋：立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处... 阅1 转自莺莺芳草 公众公开 23-11-23 11:26 |
又到了跟着牛哥一起搞肌的时间，今天老牛还是根深蒂固一下，讲讲腹肌的锻炼方法。老牛也为了方便下大众简化健身动作。对于没有天生具备良好肌肉的人来说，经过激烈的常规锻炼和精细调整饮食，哪怕获得一丁点可见的腹肌也是不容易的壮举，但你怎么才能进一步加强你的健身效果，并且塑造出完美的肌肉区呢？经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小... 阅1 转自相约归渡头 公众公开 23-11-23 11:19 |
跳绳--最经济的运动跳绳--最经济的运动(2011-08-27 21:08:24)转载▼。2.使力量得到发展，尤其是下肢力量，让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。大腿前侧拉伸1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直... 阅1 转自未来决定... 公众公开 23-09-30 16:19 |
跳绳的技巧 了解跳绳的技巧，轻松跳绳来健身。跳跃时应注意用力摆动双臂。4、分腿合腿跳。先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从... 阅1 转自sysr 公众公开 23-09-30 16:17 |
健身运动——跳绳 健身运动——跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害... 阅1 转自长林悠草 公众公开 23-09-30 16:16 |
“长个大高个儿”是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。遗传确实是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%。但是江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科主任秦锐教授还是给这些家长们宽了宽心，毕竟，还有40%的积极因素(饮食、运动和睡眠)是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更... 阅1 转自tl~ 公众公开 23-09-30 16:15 |
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明。3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。目的在于训练下肢耐力和协调性。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝... 阅1 转自中国人记住 公众公开 23-09-30 16:14 |
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 -1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动... 阅1 转自舍得258 公众公开 23-09-30 16:13 |
