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60多岁大爷帅成小鲜肉，告诉你年龄是个p！动作要领：2、保持腹部收紧，腰背挺直。2、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。4、屈双腿双脚踩稳地面，支撑身体，腰背挺直。2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；以上动作，每个动作要坚持10-15次，可以重复1-3组！2、保持腹部... 阅34 转0 评0 公众公开 17-11-11 11:41 |
什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。因为TABATA训练强度很高，所以请仔细查看以下4个问题：Tabata训练并不容易。一句话，Tabata训练... 阅42 转1 评0 公众公开 17-09-16 00:05 |
目标锻炼部位：核心整体。动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一... 阅44 转1 评0 公众公开 17-09-15 23:59 |
1~14级俯卧撑，能完成6个，你一定是大神！俯卧撑是最常见的虐胸动作，然而很多人平时更喜欢做卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等，忽略了这一经典动作，无非是感觉俯卧撑比较单调，不够刺激。而事实上，俯卧撑不仅有很多种新奇玩法，刺激程度也不输街头健身。下面就为大家推荐从1级到14级俯卧撑玩法，据说只有健身大咖才能全部完成。爆发腾空双手交叉... 阅57 转0 评0 公众公开 17-09-10 11:46 |
很多人认为核心力量指的的腰腹力量，其实算是答对了一部分，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群 腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。核心力量还体现在人的扛重物的能力上，比如深蹲时... 阅182 转1 评0 公众公开 17-09-10 11:43 |
告别腹部赘肉，仅需一根凳子，躺着就能练出完美腹肌。其实这些练腹肌的动作都不算太难，但是我们一定要去感受我们肌肉的发力和我们的身体稳定，不能利用惯性和其他肌肉代偿做，否则我们的训练就变得很低效，其实训练腹肌并不难，腹肌是一个小肌群，只要我们每天能够抽出半小时来进行锻炼，加上一定的饮食控制，我们的腹肌就会很快出现了！ 阅31 转1 评0 公众公开 17-09-02 20:07 |
五组徒手健身动作，从易到难，你能做到第几个？umefit 优美健身 国内首家视频互动健身平台，师生音视频同步|足不出户训练。只要你想健身。优酱这次带来五组徒手健身动作。分别针对腿、胸、肩、背、腹。选取几个不同动作完成即可。单侧动作，左右交替为一次。NO.3 单腿深蹲。NO.3 分腿单臂俯卧撑。NO.1 悬垂举腿。NO.2 双杠直臂举腿。 阅35 转5 评0 公众公开 17-09-02 20:05 |
1、他有较高水平的HDL.“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升，很少会发生严重的血栓。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。心理学家谢若德博士认为，如果一个35... 阅29 转0 评0 公众公开 17-08-30 08:19 |
肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。大重量绝对不是让你挑战PR，而是最大重量65-75%，这样的重量基本在一组能做到6-12次，控制极限次数在6次左右，其次时刻注重肌肉的收缩，拉伸，让肌肉时刻处于紧张状态！肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，因为身体活动趋于缓慢，而体内贮存的生长激素随之释放，所以... 阅35 转1 评0 公众公开 17-08-28 19:15 |
减腰部两侧的赘肉，这样练准没错，男女通用！先来明确一下腰部两边赘肉。是腰腹部多余脂肪的堆积，减掉腰上赘肉后的效果是。1、降低身体脂肪含量。腰上的肉自然会少，2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。一般肌肉多的部位脂肪相对较少。减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。下面推荐一套腰腹部训练动... 阅49 转1 评0 公众公开 17-08-27 09:38 |
