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一副哑铃，9个动作，在家就能锻炼！哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃可训练单一肌肉；锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。一副哑铃，9个动作，赶紧锻炼... 阅1 转自涂鸦吧 公众公开 16-09-01 19:14 |
[  ]哑铃锻炼肌肉腹部篇+胸部篇(图解)椅子姿势：平放。练习部位：脊椎及背部肌肉。2、头部随胸腔运动而运动，颈部保持正常姿势；2、曲腿、双脚平放于地。3、手握哑铃回缩时，手肘后缩，勿超过肩膀。4、双肩夹紧，脊椎平伸。2、曲腿，双腿平放于地；3、手握哑铃回缩时，手肘后缩勿超过肩膀；4、双肩展平，脊椎平伸；2、曲腿、双脚平放于地；4、双肩... 阅1 转自梁新军图... 公众公开 14-04-15 22:24 |
一对哑铃练全身 花最少的钱练出最棒的身体 1of 3一对哑铃练全身 花最少的钱练出最棒的身体。一对哑铃练全身 试验7个月后的心得，花最少的前练出最棒的身体。用哑铃，按照以下方法练是绝对有效，本人证实了，有人说不去健身房练没健身房效果好，我可以告诉他，在家哑铃练根本不可能比健身房练出来的差，而且我是不吃蛋白粉的，下面介绍的动作你... 阅1 转自相约归渡头 公众公开 14-03-27 20:14 |
十 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。十六 上臂三头肌 卧式臂屈伸 ：起始姿势 ... 阅1 转自总是刮风 公众公开 14-03-18 16:40 |
腹肌训练计划腹肌训练计划每日推出一项#健身计划# 今天的课程是腹部训练，雕刻你的腹肌。动作安排：10个burpees——15个俯卧撑——20个登山动作——30个骑自行车式腹肌动作——45秒plank。只要制定好你的#健身计划#并持之以恒，假以时日完美身材定会出来的。 阅1 转自Cheers! 公众公开 14-03-18 16:38 |
锻炼身体何处，动画演示，令人一目了然锻炼身体何处，动画演示，令人一目了然～～～ 阅1 转自草堂居士... 公众公开 14-03-18 16:36 |
清晨哑铃瘦身操为你早晨添动力清晨哑铃瘦身操为你早晨添动力。双手握着哑铃置于胸前，手臂弯曲，手肘向外，手背向前。1、手拿哑铃坐在椅上，身体前倾，手臂在膝盖前方伸直，眼视前方，注意掌心相向。身体前倾，双腿弯曲，左手拿着哑铃(空出右手)，掌心朝内，放在大腿前方。然后右手接过哑铃，绕到身后，手握哑铃置于左边腰侧，左手接过哑铃，重... 阅3 转自静修斋628 公众公开 13-05-01 07:23 |
肌肉健美训练图示肌肉健美训练图示。 阅1 转自富硒帮富... 公众公开 11-11-14 22:18 |
