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仰卧在垫面上,屈双膝双小腿抬高与地面平行,然后慢慢伸直双手放在身体的两侧呼气,从头开始卷起至肩胛骨离地吸气,双手有控制的拍打5次呼气,拍打5次,重复练习10组后有控制的还原。仰卧在垫面上,屈双膝双小腿抬高与地面平行双手交叉放在头部后侧呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地吸气延展脊柱,伸直双腿双手前平举,呼气右腿靠近腹部双腿抱...
9种最常见疾病的最佳锻炼方法(值得收藏)最佳锻炼方法:有氧运动、力量训练 或 户外运动。最佳锻炼方法:有氧运动,力量训练,瑜伽,太极、普拉提等。最佳锻炼方法:每天快走30分钟,游泳及其他水中有氧运动、力量训练等。最佳锻炼方法:成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。所以,运动确...
该动作即使没有伤害,但其实也没有任何好处,该动作既不能升高体温、调动心肺、也不能激活肌肉,那么为什么会产生类似环绕关节的热身动作呢?三、还有哪些错误或者没有意义的错误热身动作。这个动作在所有热身高危动作中排名第一,很多人还没开始运动,热个身就导致腰扭伤。本着有着改之无则加勉的态度,绕膝这样可能蕴含风险,没有什么意义的...
而且更糟糕的是,跑前进行静态拉伸虽然提高了身体灵活性,但反而会降低运动表现,特别是在比赛之前进行静态拉伸,或者进行速度训练的时候。如果你之前经常在跑前做一些提高身体灵活性的拉伸动作,那么是时候改变一下,在跑前更多关注提高身体移动性方面的动作。这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展,对跑长距离的跑者来说,这个动作是非...
练好腿才能跑好步:这个经典训练动作太重要了。提到腿部力量训练,最经典、最简单的训练动作就是下蹲。下蹲动作看似简单,但想要把动作做标准了,其实并不简单,下蹲不仅锻炼下肢力量,也能用来测试动作反映身体灵活性和稳定性。下蹲动作其实也有很多变化,但无论下蹲如何变,都有一些最基本的动作规范,只有这些细节都做到了,下蹲才能发挥其...
>臀部上下移动:身体呈四点支撑,手和脚都支撑在身体下方,臀部努力向上。>单手臀部上下移动:单手支撑,脚支撑在身体下方,臀部和身体呈水平后,努力向上到最高点;>单腿臀部上下移动:单脚支撑,手支撑在身体下方,臀部和身体呈水平后,努力向上到最高点;>仰姿臀部上下移动:单脚支撑,手支撑在身体下方,臀部和身体呈水平后,...
了解跑步的硬知识,调整跑步时间和距离,让你的健身效果事半功倍。在我们的周边,有很多人的健身方式是跑步。我们可以把跑步的人群分为两类人,第一类:没什么跑步经验的人群,就是为了减脂而跑步的人;第二类:有基础的健身人,他们有长期的跑步经验,可以去参加马拉松的人群。二、步伐不能太大,步伐太大的话震动就会增大,久而久之就会对身...
微头条【8个徒手动作练美臀】8个无器械美臀训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,做完一组,每次练习 2-3 组。
训练|做自己的跑步教练。第二种是根据最大心率的百分比划分的强度等级,最大心率可以去医院或者专业运动机构测得,也可以推算出大概:(220—年龄,即用220减去年龄)。等级四:节奏跑,最大心率的85-92%,有强度,但是可以持续一定的时间;运动强度的百分比应该套用卡诺门公式进行计算,也叫工作心率,工作心率=(最大心率 — 静态心率)*百...
请问波比跳做多少是最好效果(减肥)?波比跳作为“全民健身”中的一个动作,自然有它的优点,有着独树一帜的“能力”,号称“公认的脂肪杀手”,既然是全民健身,就应该适合我们普通群众,所以我们在家就可以做。建议100个拆分开来做,每组在15~20个,5~7组完成,期间每组休息20秒,这样也就构成了HIIT组合,只不过没有参加其它的动作,因为波...
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