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练胸肌的顺序是什么？例如：哑铃卧推属于复合动作，哑铃飞鸟属于孤立动作。锻炼下胸的动作，如：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推等，只胸肌训练的次要动作，主要动作还是我们平时所说的练中胸的动作，如平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。（3）高级（规律训练一年以后）胸肌训练计划：平板杠铃卧推+平板哑铃卧推+双杆臂屈伸+蝴蝶机... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-17 22:42 |
多吃抗炎食物增肌。在食物种类方面，全谷物、水果和蔬菜、绿茶或红茶均为抗炎食物，其中理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。该研究结果表明，饮食模式可通过影响C反应蛋白水平对代谢综合征发生风险产生影响，而通过饮食干预来降低炎症水平（抗炎饮食），比如多吃水果、乳制品、蜂蜜和果酱等健康食物，少吃主食、肉类、加工食品、... 阅6 转0 评0 公众公开 24-03-13 21:25 |
然而，事实是如果你摄入的热量超过了你的身体需求，那么你就会增加体重。要想保持健康和好看的身材，就必须控制饮食，少吃高热量和高脂肪的食物。许多人在减肥过程中总是无法抵挡美食的诱惑，但要想保持健康和好看的身材，就必须控制饮食，尽量避免高热量和高脂肪的食物，尤其是火锅、烧烤、麻辣烫等。而当大体重的人瘦下来之后，身体的各项指... 阅4 转0 评0 公众公开 24-03-12 17:02 |
中年人坚持力量训练有什么好处?含哑铃健身图解。其一，12 RM（RM意为“最大重复次数的重量”）以下的力量训练为大重量、少次数训练，其中，4 RM以下侧重增加力量和肌肉体积，6-12 RM侧重增加肌肉体积。其二，15 RM以上的力量训练为小重量、多次数训练，其中，15-20 RM侧重于增强肌肉线条和弹性，30 RM以上有着有氧运动的性质。增肌需要多做大重... 阅2 转0 评0 公众公开 24-03-10 22:26 |
随着年龄的增长，人体的各项生理机能逐渐出现衰退，这是自然规律，然而，许多中年人对自己的体能状态感到不满，希望通过锻炼恢复到年轻人的体能状态，那么，中年人能否通过健身锻炼实现这一目标呢？2. 人到中年，体能状态明显下降。健身运动通常被分为有氧运动和力量训练，就不同运动的效果来说，快走、慢跑、游泳、动感单车等有氧运动，可以增... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-09 19:27 |
什么是热身组。热身组是一些不计算在正式组内的运动量，3组5次的正式组，可能需要做2-8组热身组。你可能注意到第1个正式组的重量并非计划中的100kg，我这里是举个例子，假如有一天你在热身组中发现身心状态并不是很稳定，可以灵活调整，稍微降低第一组正式组的重量。l 例外 # 在12-15次数训练时，如果你认为需要一个热身组，那次数应该少做一些... 阅2 转0 评0 公众公开 24-02-01 12:31 |
可以说在那个药物还没有泛滥的时代，雷格帕克的肌肉和力量都算是人类的顶尖水平。不过你要知道的是雷格帕克确实做了5组，但头2组是轻重量的过渡组，基本上算是一个热身了，只有最后的3组才是真正上重量恒定的3组。最后如果你当前的训练计划属于一种大杂烩，每次训练不光动作多、组数多，而且各种正式组的数据没有规律，随意的递增递减，杂乱无... 阅4 转0 评0 公众公开 24-02-01 12:25 |
要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施是进行抗寒锻炼，我国古代医学中的“秋冻”说，就包含着“抗寒锻炼”这层意思。这些“训练”，可以增强人的心肺功能，使运动的耐力增加，手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。先是冷水洗脸、局部擦身... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-23 15:13 |
