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17张全身各部位拉伸图 17张全身各部位拉伸图。几乎全身各部位都可以拉伸到。静态拉伸一般安排在训练后。相当于给身体各部位进行放松。减少因健身后。全身酸痛。而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展。因此避免在训练前进行静态拉伸。更多你想要的健身知识 ，请关注爱健身（微信号：love-fitness），关注后自动发送给你。 阅25 转1 评0 公众公开 16-08-08 22:06 |
膝盖损伤后的康复建议。1、直抬腿练习：患者坐着或者平卧，大腿前方充分收缩，膝关节尽量伸直，尽量脚尖向下，腿缓慢抬起距离床面约15厘米，保持至力竭，后缓慢直腿下，一组10次，每次间隔10秒，每天3到5组，左右腿可交替练习。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。3、拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，... 阅211 转2 评0 公众公开 16-07-29 09:41 |
杨幂再美也输给了驼背，气质仪态太重要了！她在私下或是比较放松的场合总容易含胸驼背，头向前倾，看上去站不直。好的仪态真的非常重要，能改变一个人的气质。再将双臂推到更高处，在较高的位置做手臂的伸展。然后，再将手臂往与肩膀同高的两边推，进行伸展。再回到第一组的动作，将双臂伸直至两侧，落下再抬起。再回到第三组动作，将手臂往与... 阅102 转1 评0 公众公开 16-07-13 16:13 |
屈膝俯身，呈四点支程，手臂和大腿垂直于地面，躯干挺直并保持正常的生理弯曲，呼气时收紧腹部，将肚脐贴向脊椎，吸气时腹部放松，整个过程中，腰椎和骨盆保持稳定。呼气时抬起一侧大腿至小腿平行于地面，动作过程中骨盆保持稳定，感觉小腹部好像放了一杯水，抬起腿时不能打翻杯子。这个练习和普通的卷腹基本一样，只是将橡皮带在腹部缠绕一圈... 阅468 转3 评0 公众公开 16-06-20 19:09 |
人类的生活基本功能是需要每天练习的_——北医三院运动医学研究所 杨渝平_好大夫在线。根据我们门诊病人的疾病类型统计，与脊柱有关的肌肉及软组织疾患最多见（如颈部筋膜炎，腰部筋膜炎，颈椎病，腰椎间盘突出症等），其次是手、腕部的腱鞘炎（手腕部肌腱腱鞘囊肿，肌腱炎，腱鞘炎等），然后是与关节有关的疾病，如膝关节（软骨损伤，半月板损... 阅48 转1 评0 公众公开 16-06-20 11:21 |
很多人生完宝宝后没奶就给喝奶粉了，搞得后来宝宝都不爱吃奶，其实就算刚生下来没奶也不必急着喂奶粉，宝宝从妈妈肚子里出来是带着满满的能量的，这个能量可以让他不吃不喝两天，所以没有奶你也抱去吸，多吸就会有奶了，给他喂水就好了。喂奶要左右交替，一个乳房要宝宝吸满10分钟，因为奶分前奶和后奶，前奶提供糖份，后奶提供脂肪，10分钟一... 阅1395 转7 评0 公众公开 16-05-28 19:44 |
因为时间不够用，穿上运动塑身衣就开始运动，转呼啦圈1000个，然后直接上腹肌撕裂者，那个时候网络电视还没有被有关部门限制，直接优酷搜到一个超高清的视频，拖着肥硕的身躯就开始做了，短短17分钟的视频，做的我异常想死，不出所料很多动作都无法按照数量和要求完成，但是不管，浑水摸鱼一样就跟着视频一通做，产后的身体尚未恢复，整套下来... 阅581 转0 评0 公众公开 16-05-27 23:59 |
一个瑜伽体式快速瘦身，没生娃需要练，生了娃更要练！平板支撑是最高效、最简单的塑形体式，也是一个消耗型的体式，它能够锻炼腹部核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，美化背部曲线，强化肌肉力量。准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：呼气，抬起右腿（... 阅60 转2 评0 公众公开 16-05-25 23:43 |
老外的审美观是什么？比较容易的近乎于孤立的屈髋伸髋动作可以分为两大类，仰卧曲腿顶跨，俯身后抬腿。仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。下图不要关注于大... 阅37 转0 评0 公众公开 16-05-24 23:50 |
