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BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅10 转0 评0 公众公开 19-11-20 09:44 |
所有跑步者入睡前应做的9件事。从布置跑步服装到开始，这是所有跑步者在睡觉前应该做的九件事，准备好明日的晨跑。更好的是，晨跑前饮用它，您将在跑步时更加精力充沛。2关注天气。“风雨无阻”只是个励志的词语，在恶劣的天气中跑步会增加生病的几率，而在严重的恶劣天气中跑步则会使您陷入有时甚至危险的境地。睡前检查天气，如果天气不好，... 阅99 转0 评0 公众公开 19-11-06 16:58 |
这也使得我们身体里储存的糖原被消耗殆尽，如果没有新的能量补充，就会造成身体的瞬间疲累，因此需要及时对身体的能量进一步提供补充。钠丢失会使身体软弱乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛。马拉松后第1-3天，这三天是完全休息天，所谓完全休息，就是杜绝任何运动，还要多做一些肌肉按摩，放松肌肉。按摩能够舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜... 阅33 转0 评0 公众公开 19-11-04 08:28 |
为了帮助广大业余马拉松跑友能够在比赛中发挥出自己的真实训练水平，实现年度比赛目标。提高运动跑量是提高马拉松运动员竞技成绩的基础，加强运动强度是提高马拉松运动员竞技成绩的关键。但是进入赛前备战期间，运动负荷的合理安排将直接影响到马拉松运动员的比赛成绩。也让许多业余马拉松跑友感觉穿上耐克Next%=PB!耐克Next%确实是双好鞋，超... 阅37 转0 评0 公众公开 19-10-31 14:42 |
跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力，而另一条腿向前跨出，因此两条腿做的是不同的动作，而做下蹲动作时，虽然也是蹬地发力，但两条腿做的却是一模一样的动作；训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力，也是结合跑步的专项力量训练动作。今天给大家介绍了如何实现从跑步基础力量训练到跑步专项力量训练，总体来说，对于跑者而言，下肢力量训练的重... 阅10 转0 评0 公众公开 19-10-27 20:34 |
弯曲时的膝盖就像弹簧一样，能够减少落地时的冲击力，别小看这一点点改变，长年累月下来，能替你的膝盖避免承受许多多余的力。很多跑友只能在坚硬的路面跑步, 大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击, 从而增加受伤的风险。通过心率表掌握身体状态，你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度；身体对于锻炼强度的适应存在一个过程，急于提... 阅20 转1 评0 公众公开 19-10-17 14:20 |
跑后放松泡沫轴，戳文末“了解更多”2、跑步，总是伴随着伤病。虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。跑后放松泡沫轴，戳文末“了解更多”3、跑步，力量训练必不可少。所以你需要... 阅25 转0 评0 公众公开 19-07-01 10:26 |
二、髋部柔韧性差，也影响后蹬。首先，我们需要很好地拉伸髋部肌肉，由于日常工作我们总是处于坐位，因此，髋部肌肉容易倾向于变得紧张，这会极大影响到腿部蹬地动作，而腿部蹬地动作是跑步向前最主要的动力来源。除了改善髋部柔韧性，我们也需要很好地锻炼髋部力量，而这个部位是99%跑友都忽视的部位。希望跑友们在平时力量训练中，有意识地增... 阅32 转1 评0 公众公开 19-06-12 16:01 |
享受奔跑的每一步这才是打开跑步的正确方式。刚开始的时候，跑者可以让跑步的时间短一些，步行的时间长一些，然后逐渐的增加跑步时间，缩短走路时间。第二周3分钟跑步/3分钟步行；第三周4分钟跑步/2分钟步行；到了第8周的时候按照13分钟跑步/2分钟步行；另外就是掌握正确的跑步姿势，身体直立略微前倾，眼睛朝前方看，双臂摆动要充分，核心部位... 阅110 转0 评0 公众公开 19-06-05 11:13 |
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。如果拉伸完，还感觉到身体某些肌肉很紧张，可以再拉伸一遍。在运动训练中，特别要注意拉伸的正确姿势、动作幅度及处于拉伸位置肌肉拉伸的持续时间，使受拉伸的... 阅40 转0 评0 公众公开 19-05-02 12:43 |
