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给自由泳一个强大的推动力：更高效的自由泳划水。之前我们聊了自由泳抱水动作，下一个技术动作就是向后划水了。自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳向后划水这一部分的动作。自由泳划水动作是衔接在抱水之后，大臂和小臂同时向后划水的过程。解锁更高效的自由... 阅11 转0 评0 公众公开 19-11-30 06:01 |
请将两次腿一次手加入到你的练习中吧。蛙泳想提速就要找到节奏！在蛙泳的教学过程中，我们容易忽略的一点就是节奏练习，也就是常见的两次腿一次手动作。节奏练习的主要目的是连接上肢与下肢的技术动作，上肢与呼吸之间的配合动作。如何学会蛙泳节奏练习的首选动作——两次腿一次手。收腿蹬第一次腿，保持滑行；游泳是一项非常重视节奏韵律的节... 阅59 转0 评0 公众公开 19-11-04 20:11 |
看了8位自由泳世界冠军的比赛录像，我发现了一个共同点。游自由泳的时候，身体其实并不是像船一样平着开过去的，你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”，都是有很好节奏地在滚动自己的身体，让自己的肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来，在自由泳中才是王道。来看下我们秘制的自由泳滚动练习大法吧：最后，你可以在热身之后进行这个练习，紧接着... 阅64 转0 评0 公众公开 19-10-29 08:36 |
游泳前怎么热身，教你最专业的方法。游泳的划水动作来自于背部肌群的协同运作，抱水、推水一连串的动作包括斜方肌、菱形肌、背阔肌等背部肌群的配合带动，除了背部肌群之外，还有一部分肌群对于游泳是非常重要且必须加强锻炼，就是“旋转肌群”，虽然它不是主要的发力部位，然而对于肩部稳定性至关重要。充分的背部热身，也会避免游泳中的肩膀... 阅142 转0 评0 公众公开 19-10-13 11:35 |
姿势：头，髋部，脊柱的良好姿势。因为如果你弯曲你的背部，你的髋部的位置就会更低，产生很大的阻力，即使你头部的位置，身体的姿势整体不错。你可以戴上脚蹼来感觉一下，特别是保持很小的打腿幅度甚至不打腿的时候。打腿是从髋部开始然后到大腿再然后到放松的膝部和脚踝，四者结合在一起的运动。用髋部和打腿带动打水的同时保持膝关节和脚踝... 阅33 转0 评0 公众公开 19-10-12 20:55 |
超直是游泳的基础，你会不会？超直是游泳的基础，是游泳的内功，可以说没有良好的体态，是无论如何也没有办法游好、游快、游得放松的，希望无论是初学者或者中阶乃至高阶泳者（菲尔普斯的教练也反复强调提升一个泳者水平第一要务便是让其保持良好的形体），无论你游何种泳姿，都要加强超直练习，才能做到事半功倍。流线形是游泳的基本功，学好... 阅35 转0 评0 公众公开 19-06-26 19:26 |
中游体育：懂得螺丝钉的原理才能让你的自由泳更快。怎么更好的去完善你的自由泳一直是我们关心的话题，在多数人学会了自由泳的各种技术与配合后，如何使自由泳的速度游的更快就是我们首先考虑的问题之一，本文的观点是，要将你的自由泳技术改造成螺丝钉的原理你才能游得更快。事实上，我们更希望你将髋关节和躯干的转动作为推进力产生的原动力... 阅23 转0 评0 公众公开 19-06-17 10:48 |
