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送给跑者5套不带重样的力量训练动作。当然，很多跑者对于力量训练的认识还有一点偏差，比如认为跑步是用腿跑，只要加强腿部力量就可以了。而且包括南京在内的很多城市，已经发布通告，要求在公共场所民众必须佩戴口罩的控制措施，各公共场所经营者应当要求进入其场所的顾客佩戴口罩后方可进入其经营的公共场所，并在场所入口处设置醒目、清晰的... 阅17 转0 评0 公众公开 20-01-28 08:53 |
中医认为人身共有485道大筋，这是过去对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代解剖学中的肌肉﹑﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。筋与柔韧性的关系。我们的柔韧性简单来说可以看成关节的活动度和肌肉延展性是否正常，我们儿时没有过多的负重动作，所以肌肉和筋膜较为放松，此时的关节活动度... 阅45 转2 评0 公众公开 19-12-08 19:15 |
脊柱是躯干支撑关节，所以平时进行训练，会给脊柱很大的压力，就连平时站着不动，脊柱也会承担很大压力。这些动作不属于脊柱拉伸，它是髋关节和肩关节的拉伸，你要是这样拉伸脊柱，很容易伤到脊柱。脊柱拉伸，一般是往长了拉伸，也就是把脊柱之间的距离稍微拉开一点，这样也能提高脊柱灵活性和柔韧性。单杠悬吊这个动作，就是很好的脊柱拉伸动... 阅631 转8 评0 公众公开 19-10-13 15:11 |
方法：两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平伸，两掌竖立，五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。方法：两手由前势收回胸前... 阅66 转1 评0 公众公开 19-07-08 05:32 |
有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。征矢英昭表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好... 阅33 转0 评0 公众公开 19-06-29 15:51 |
「脊柱锻炼」超实用的脊椎自我拉伸锻炼方法。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。如果你在做以上任何动作... 阅47 转0 评0 公众公开 19-06-16 09:51 |
人人都能学会倒立撑，只要掌握这4个方法。下面是练习更灵活手腕的拉伸方法。动作三、手背朝下，手掌向上、手指向身体。脸朝墙，手掌向前，双腿慢慢向上，双手向墙靠拢，让身体在一条直线上、耳朵紧贴手臂。脸朝外背对墙，双脚蹬地上墙，伸直身体。L 支撑练习：双脚伸直与墙垂直，身体呈L形！手臂向前伸直、双脚绷直和稍微向手臂靠近，把自己更... 阅128 转1 评0 公众公开 19-05-13 20:02 |
躺着就能做的运动 每早动一动，强身永不老。做法：经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。蹬蹬腿：改善血液循环。足部有六条经... 阅37 转1 评0 公众公开 19-05-04 14:35 |
弹力带扩胸：主要锻炼部位背部（背部肌肉群）、手臂，把其中一根弹力带挂在门缝中，然后关门把另一根弹力带勾住固定好的弹力带另一端，双手各持一段，然后身体呈跪姿，最后做扩胸动作。弹力带后抬腿：主要锻炼部位臀腿肌肉（打造质感臀部），需要准备一根长弹力带勾住下门缝，然后关门，用一根短弹力带勾住长弹力带的另一端，然后勾在脚上，此... 阅1771 转5 评0 公众公开 18-08-10 08:16 |
