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肌肉的增长的确需要一个缓慢的过程，时间就是这么快，一年又过去了，肌肉的增长的确需要一个缓慢的过程，时间就是这么快，一年又过去了，变化不大，但的确也有些许进步：体重增加了3公斤，胸围增加1.5厘米，臂围增加1厘米，体脂率从11%降到了10.5%。 阅13 转0 评0 公众公开 22-06-30 17:29 |
接下来就聊一聊关于肌肉流失与年龄的关系，以及大龄人群进行力量训练的注意事项。从表面来看，肌肉的流失与年龄的确存在着关联，从30岁左右（甚至20岁）之后，肌肉就会以不同的速度流失，这个过程相对缓慢，但却没有停止，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，并且随着年龄的进一步增长，肌肉流失的速度会慢慢加快，所以通常情况下，我们都... 阅3 转0 评0 公众公开 22-06-12 15:40 |
对于在硬拉过程中，感觉腰部不适的小伙伴，可尝试垫高杠铃、控制俯身向下的幅度，或采用把手位置较高的“六角杠铃”练习。但如果肩关节灵活、稳定性不足，练习“杠铃过头推举”可能会导致肩膀酸痛不适。杠铃划船。有了之前“垂直上拉”的引体向上，最后「杠铃划船」强调的则是另一大关键动作模式“水平上拉”。除了常规杠铃划船，每1次都下放落... 阅11 转1 评0 公众公开 22-03-06 06:58 |
3.强化离心收缩。健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：会在训练的过程中，强化离心收缩的作用。离心收缩，是肌肉形态和力量训练中最重要、最有效的收缩形式，能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。而离心收缩的好处也很多：5，离心运动训练带来更大肌肉维度，促进肌肉生长。6，离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。某种... 阅232 转0 评0 公众公开 21-08-01 17:39 |
为了老后不卧床 这样的“柔性深蹲”建议50岁后1天做10个。下半身的肌肉量更容易减少。许多人听到深蹲，会联想到像运动员做的那样，身体蹲低到臀部与膝盖同高，然而，深蹲加了“柔性”二字，膝盖不需要弯那么多，再加上基本型柔性深蹲还搭配了椅子，即使对自己的肌力不够有信心也完全没问题。做靠墙柔性深蹲（中级程度）因为也会运用到腹直肌与... 阅10 转0 评0 公众公开 21-05-08 19:32 |
10个最佳哑铃练臂动作，想要麒麟臂的快跟着练起来。接着以掌心朝内的中立姿抓握哑铃，最后弯屈手肘、向上弯举哑铃至对侧胸肌位置；“单臂过头三头肌屈伸”只需用到一个重量适中的哑铃，且可以灵活选择站姿、或坐姿练习，都能高效刺激肱三头肌区域。在练习时，首先将哑铃垂直推举过头，接着屈肘下放哑铃至脖颈后方，并注意维持手肘朝向上方，避... 阅835 转2 评0 公众公开 21-05-08 19:23 |
近十年来，健身房数量呈爆发式增长。然而与此同时，健身行业乱象频出，健身房不实宣传、体测结果造假比比皆是，销售人员甚至用胁迫手段“逼单”，消费者想退费难上加难。甚至，此前如跑步机等只在健身房才会见到的大型健身器械，目前以优惠的价格就能在京东买到，而且还送货上门、免费安装，实惠又方便。各位小伙伴对建造自己的居家智能健身房... 阅205 转0 评0 公众公开 21-04-15 07:52 |
并注意维持上身姿态稳定，动作富有控制力。但为了发挥其最佳效果，在练习时切记避免幅度不到位、动作缺乏控制力、双肘朝向两侧、过于追求两边哑铃在顶峰相碰这4个常见错误。绳索三头肌屈伸。在练习绳索三头肌屈伸时，一些小伙伴往往容易犯的错误为：身体过于前倾、手肘大幅外翻、朝向两侧。在练习躺姿腿弯举时，如果想要腘绳肌最为强烈针对的受... 阅34 转0 评0 公众公开 21-04-14 17:34 |
99%的人健身无法完成的六项挑战，60分...99%的人健身无法完成的六项挑战，60分及格，你能及格吗？1、平板支撑3分钟，（完成+16分）全身性训练，核心力量、耐力均有很好的训练效果。2、1.5倍体重深蹲5次（完成+20分）力量训练王牌动作，有利于提升下肢力量和上下肢协调力。3、60个连续俯卧撑（完成+19分）最佳的上肢徒手训练动作，胸部、核心、... 阅27 转0 评0 公众公开 21-02-21 12:49 |
材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。健腹轮虽然好，但是如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿（就是练成了其他肌肉），训练效率不会高，且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤，所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。4.身体背部是拱着的，手臂是垂直。3. 动作过程中，... 阅47 转1 评0 公众公开 21-01-02 14:58 |
