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圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)圆肩驼背,一般都会伴随着头前延,腹部外凸,塌腰,不仅仅体态不好看,腰椎受到挤压,导致腹部松弛,胸下垂,肩颈疼痛。让肩膀向前,展开肩胛骨。然后肩膀向后,肩胛骨回收。仰卧,弯曲膝盖,弹力球放在肩胛骨下方。双手上举,肩胛骨远离球。然后双手互抱胸前,肩胛骨压球向下。侧卧,弯曲膝盖,弹...
这里有3套瑜伽理疗序列(收藏级)仰卧,左脚踝放在右膝盖上方,双手抱住右膝盖,下背部保持贴地,保持3分钟,换边。仰卧,弯曲膝盖并拢,向左侧着地右手向后侧着地,屈肘90度,保持1分钟,换边。半鸽子式,左腿弯曲在前,右腿伸直在后,双手肘着地,脊柱延展,保持3分钟,换边。新月式,左脚在前踩地,膝盖对齐脚踝,右膝盖着地,双手向上,保...
练瑜伽,除了体式,不看点瑜伽书怎么行?练瑜伽,不仅仅是练体式,练得是身体的科学,练得是生活的哲学。看瑜伽经典书籍,不仅仅有助于深入理解体式背后的科学和哲学,帮助你的练习,还可以让你的瑜伽练习,真正的走心。下面,是一些强烈推荐的瑜伽书籍:《瑜伽经》《瑜伽解剖书》来来来,以上辣么多瑜伽书籍,看过3本以上的在下方留言打个卡,...
进入头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)如果你的头倒立做的不稳,看看进入方式对不对:互抱手肘,量好手肘间的距离。脚趾踩地,腹部内收,腿伸直,臀部上提。弯曲左腿,膝盖去找胸腔,脚跟找臀部。注意,下方腿保持伸直,上方腿膝盖不要向上。4.月经期间(建议月经前3天不要练瑜伽,后面几天不要练习倒立体式)瑜伽导师营。瑜伽导师聚集地儿...
可能是髋部太紧(附瑜伽练习)膝盖痛?髋部外侧和大腿外侧肌肉紧张,会给膝盖带来压力,如果觉得膝盖不舒服,真的要好好地拉伸一下了。特别是下图红色箭头的肌肉,那是髂胫束,连接髋部和膝盖外侧。今天推荐几个瑜伽拉伸体式,针对髋部外侧和膝盖的疼痛,有效缓解。仰卧,用瑜伽带套在右脚上。很多膝盖的问题,都是周围肌肉紧张,特别是大腿外...
瑜伽原本是有愈疗作用的,怎么会导致身体伤害了呢?大部分人多多少少身体会有些问题,有些是健康问题,比如颈椎变直、腰椎间盘突出、脊柱侧弯,有些是肩膀僵硬、髋部僵硬,有些是可能身体哪个部位以前受过伤,留下旧疾。当有些体式做不到,可能会沮丧,或者在练习体式过程中,出现各种各样的情绪。练习体式,不能带着情绪去练习,更不能被练习...
瑜伽中,加深前屈折叠的3个技巧...今天给大家3个技巧,让你把前屈折叠做得更加深入!很多初学者大腿后侧很紧,做这个很难完全伸直膝盖。还有一个更好的建议就是,特别是对于那些膝关节超伸的朋友,要把大腿肌肉启动,让膝盖上提,可以防止大腿后侧拉伤,防止膝关节超伸。瑜伽 一种全新的生活方式。瑜伽 · 旅行 · 乐活 · 身心疗...
9组瑜伽体式,有效缓解下背部疼痛!通过正确的瑜伽拉伸,可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式,对缓解下背部疼痛非常有效。当大腿后侧紧张,会导致下背部疼痛。仰卧,弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔。双脚朝前,弯曲膝盖90度,背部贴墙。练瑜伽,有效缓解身体慢性疼痛。瑜伽 一种全新的生活方式。瑜伽 · 旅行 · 乐活 ...
练瑜伽核心力量不够?瑜伽练习中,有很多体式需要核心力量来完成。双手十指交扣,手肘撑地,双腿伸直。双手撑地,与肩同宽,稍微在肩膀前方。双手十指交扣,手肘撑地。仰卧,弯曲膝盖踩地,双手十指交扣。仰卧,双腿上提,双手上举。从船式开始,双手合十。练瑜伽,就是要你力量爆棚。瑜伽 一种全新的生活方式。瑜伽 · 旅行 · 乐活 &...
瑜伽下犬式肋骨凸出来,后果很严重!“肋骨内收”在头倒立、手肘倒立、手倒立中,如果本身就有肋骨凸出来的情况,那么在这3个倒立中会更加明显,肋骨会向前倒下来的感觉,腰部是塌陷的,身体不是一条直线。怎么收肋骨?还可以用呼吸来调整,站立或简易坐,采用胸腔式呼吸:吸气时腹部内收,胸腔扩张,呼气时保持腹部内收,肋骨下沉内收。可以让...
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