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三个徒手背部锻炼方法。这个动作主要锻炼背部的斜方肌、菱形肌和三角肌后束。刚开始练习时，由于背部力量不足，在推起时可以借用一些腹部力量。背部肌肉发力带动全身向上向前拉伸，做起身运动，注意手臂尽量伸直不要弯曲。通过这个动作锻炼中背部，会让背部更宽。这个动作的发力要领：身体提举时，手臂肌肉带动肩袖肌肉向上旋转。这个动作主要... 阅417 转5 评0 公众公开 19-08-12 14:23 |
仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌。仰卧起坐的标准动作。容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。所以它只针对腹肌训练。对于锻炼腹肌会是较佳的选择。不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且... 阅29 转2 评0 公众公开 19-04-26 15:54 |
用一根弹力绳点燃全身肌肉！● 动作要领：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳。● 动作要领：将弹力绳固定在较高的位置，双脚平行站立，收紧腰腹，上体稍前倾，挺胸，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对。● 动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直。● 动... 阅56 转1 评0 公众公开 19-01-14 16:43 |
1.增加身体的氧债，氧债源自于力量训练时的乳酸堆积。采用超高强度力量训练时，可以适当减少有氧训练，但这并不意味着不需要做有氧训练。有氧训练的时间长度和训练强度应该循序渐进地增加，比如，从每天早上20分钟开始，坚持一段时间，当发现减脂的速度停滞不前之后，再逐渐增加有氧训练的持续时间。很多人在有氧训练上常犯的最大错误，就是一... 阅35 转1 评0 公众公开 18-07-27 20:16 |
健身公认十大果汁 光明网03-26 19:56显示图片 url:http://m.gmw.cn/2018-03/26/content_28114380.htm,id:28114380.【健身公认十大果汁 】公认的美味果汁，排毒减脂、美白抗衰老、润肺抗病毒！快马起来 ?版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系。来源： 爱奇艺2018-03-26 19:56:00. 阅37 转0 评0 公众公开 18-03-26 21:52 |
因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键!四神汤是中医著名的健脾祛湿食方，其中“四神”是指：薏仁、莲子、山药、茯苓。当这药方经过流传之后，很多人不清楚‘四臣汤’的由来，并且 ‘臣’和‘神’的台语发音相同，因此以讹传讹而成为‘四神汤’。四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有... 阅43 转0 评0 公众公开 18-03-13 15:37 |
男人不练腿，是会被女朋友嘲笑的。男朋友一脸尴尬，女朋友则笑成了花！（不知道这尴尬有没有不练腿导致的晚上的尴尬，也不知道这笑有没有不练腿导致的晚上的嘲笑）健身的人都知道练腿对男人是非常重要的，男人腿壮晚上也牛逼！另外，大腿练的好臀自然也不会差，臀大肌是房事时主要参与的肌群，也是整个过程中的主要发动机，因此练腿的重要性不... 阅58 转0 评0 公众公开 18-01-21 09:50 |
功能训练｜关于弓步蹲的训练价值与常见错误分析。今天介绍的弓步蹲可以称为直线弓步蹲，这是一个最基础的弓步蹲动作模式，在这个基础上还可以演变出侧向弓步蹲、后退弓步蹲、旋转弓步蹲等多种方式，分别有着不同的训练价值，以后我再专门撰文讲解，先把这个基础动作加入大家的日常训练中吧，坚持一段时间相信你们会感受到它的价值！ 阅768 转5 评0 公众公开 18-01-06 23:08 |
