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练太极必须全面了解丹田之力。随即继续用意识将腹部内脏轻轻下沉，双手亦于胸前心口下沉于脐前轻轻沉住;重心仍落于两腿，同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气，部分气体从鼻孔流出，部分气体似感下沉于下丹田;部分气体似感流行于中丹田(脐部神阙穴);这时横膈膜自然下降，小腹自然地外凸。“丹田”在哪丹田一般指中丹田，即是以脐下10厘米(... 阅4 转0 评0 公众公开 23-01-19 21:55 |
我在拙著《太极拳入门》 第四章“桩功”中说：“站桩的种类很多，习太极拳的人，一般只练浑元桩一式就行了。”浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等，几乎无一不与武术技击要求密切... 阅12 转0 评0 公众公开 22-03-29 11:49 |
1筋骨关第一处为肩颈拙力由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把指出来的肩胛骨收... 阅11 转0 评0 公众公开 21-12-20 06:53 |
四类桩功练法详解，值得收藏将桩功练活，就能快速入门，并提升太极拳境界。(1)太极桩站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间;两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前... 阅203 转5 评0 公众公开 21-11-27 22:30 |
慢练是学好太极拳的基础。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配... 阅5 转0 评0 公众公开 21-11-03 23:29 |
太极拳怎样才算练的合理。还要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。四、看他转体时，是否肩胯同动，很多人练拳肩胯动的不一致，肩比胯动的过大，这样子肩胯就合不住劲，散了。五，看其肩肘手的劲力是否顺达一致，大多数人练拳，肘的劲力与手的不一致，犯夹肘或者抽扯之... 阅10 转0 评0 公众公开 21-07-11 23:32 |
和谐功法是太极门的重要功法，看似简单，实是练之不易，固而要常练。” 由此可见，虚实功在太极拳中的重要地位，是太极拳中的基本功法之一，是自身形体的虚实练习（虚实功还包括前后虚实，进退虚实，双方虚实等），这在行功中是避双重的基本法则。这一功法是行功法，主要是练习在行动中和谐统一，也就是练击技中的整力。以上这些功法是每天必练... 阅25 转0 评0 公众公开 21-03-07 07:31 |
太极拳：先练体，次练气，后练神。学习太极拳功夫的次序，分为三步：即先练体，次练气，后练神。初学太极拳，在跟明师学会了拳架之后，即应努力刻苦练功，称为盘架子。而松柔正是太极拳的灵魂。太极拳很重视全身的完整性，即拳谱上要求的“一动无有不动”。粗看容易，因为太极拳要求细致精确，其实就相当困难。其实也就因为他的想象力发挥得比... 阅11 转0 评0 公众公开 21-03-07 07:30 |
老祖宗留下的100个治病秘方，最好背下！其实，老祖宗们几千来总结了很多实用的养生经验，每一句都是精华。老祖宗留下的100个治病秘方，读完后你就会发现，养生其实就是这么简单，最好背下来！宁可食无肉，不可饭无汤。饭前喝汤，胜过药方。吃面多喝汤，免得开药方。早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。晨吃三片... 阅15 转0 评0 公众公开 21-03-03 22:14 |
万万没想到，大补全身、远离中风和癌的秘诀竟不花一分钱！泡脚。冬天泡脚，藏精温肾。泡脚男女老少都适宜，中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等，男人泡脚补肾，女人泡脚美容养颜、抗衰老，小儿泡脚促进新陈代谢。泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于... 阅18 转0 评0 公众公开 21-02-22 04:17 |
