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| 共 67 篇文章 |
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最大摄氧量则是人体在运动期间测量出的最大耗氧效率。提高最大摄氧量的方法：最有效地提高最大摄氧量的跑步是按照现有的最大摄氧量的95%~100%的强度去跑（VO2 max 的95%~100%相当于自己现阶段3000米到5000米的比赛配速）。最大摄氧量间歇跑距离应该在400到1600米之间，通常情况下是以现在的5公里比赛配速训练，实际上，间歇的作用在5公里和10公... 阅402 转25 评0 公众公开 19-09-04 17:51 |
美国权威研究：经常跑步可以“跑掉”这两种癌！特别值得注意的是，锻炼的女性患子宫内膜癌的风险降低21%，患乳腺癌的风险降低10%。其中，食管癌发病风险降低42%，肝癌发病风险降低27%，肺癌发病风险降低26%，髓细胞白血病发病风险降低20%，肾癌发病风险降低23%，结肠癌发病风险降低16%，贲门癌发病风险降低22%，头颈癌发病风险降低15%，骨髓瘤... 阅39 转3 评0 公众公开 18-06-22 10:16 |
跑步时候充分利用关节的摆动来代偿肌肉用力，主动转移重心，感受到一股力量推动身体向前。2强化踝关节力量。对于跑步者来说踝关节的力量强弱非常关键。跑步中出现的崴脚，扭伤大多数和踝关节力量不足有关。为了增加踝关节力量，可以做提踵练习和增加踝关节稳定性方面的训练。3增加核心训练和下肢力量训练。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度... 阅40 转2 评0 公众公开 18-05-09 22:25 |
跑步导致的腰背疼痛，该如何解决？缓解腰背疼痛，这9个体式要常练。1.首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉，同时撅起臀部，上半身像慵懒的猫一样匍匐，最终上半身只有双手手臂着地。任何问题，只要找到根源就很好解决了，腰背疼痛，最直接的原因就是腰背长时间受损，所以有... 阅46 转1 评0 公众公开 18-04-17 02:43 |
1. 了解跑步的好处。人其实都是一种功利性动物，如果没有足够的好处摆在面前，我们是不可能拼命努力的！有时候在我们快放弃的时候就可以想一想这些跑步的好处，这样我们就有足够的勇气和力量继续的坚持下去！其实我们人做一件事情，如果我们做的好了，从中得到进步，那么我们就会爱上这种感觉，并且持续下去，这就是一种称为成就感的东西！所以... 阅40 转0 评0 公众公开 18-03-23 17:11 |
众所周知，我们在跑步时吸入氧气的量是平常的好几倍，身体消耗氧气的量快速增加，这样才能保证我们的身体在高强度的跑步运动中正常运转。在跑步初期，我们可以不用过分追求速度和距离，养成用鼻吸气的好习惯，因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘，同时也能为我们的身体提供稳定的氧气流量！深呼吸可以很好的刺激我们的括约肌，肺部肌肉... 阅116 转1 评0 公众公开 18-03-03 11:28 |
如果是前脚掌先着地，如何训练？我们都知道的三种跑法分别为脚跟着地跑法、全脚掌跑法和前脚掌跑法。2、全脚掌跑法。优点：全脚掌跑法中和了脚跟跑法和前脚掌跑法的优势和劣势，是最经济实用的长跑方式，既不会因为脚跟着地而影响时间，又不会因为前脚掌着地而导致过多的伤病。②保证脚在身体正下方着地（这也脚掌先着地的正确方式，长时间注意... 阅256 转1 评0 公众公开 18-03-01 21:24 |
一、什么是小腿提拉折叠。继续折叠：大腿后群肌肉顺势发力，进一步提拉折叠小腿，折叠小腿的力量主要来自大腿后群。事实上，小腿提拉折叠并非完全是大腿后群肌肉主动发力的结果，也是扒地蹬伸时惯性力作用的结果，也就是说提拉并非完全是肌肉主动发力使得小腿向上折叠，还有一部分力量来自于扒地时地面反作用力使得小腿上弹，速度越快，小腿反... 阅223 转2 评0 公众公开 18-03-01 21:04 |
0km：终于开始了！1km：跑完一公里，好轻松！5km：5公里跑完了，我都没注意到。6km：6公里跑完了，意味着我只需再跑6个6公里。8km：没啥感觉，轻轻松松8km。22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。24km：跑马拉松真是花钱买罪受。29km：小腿感觉异样，有抽筋的感觉，要不用这个借口停下来？30km：脚已经麻木，跑... 阅11256 转5 评0 公众公开 18-03-01 20:56 |
掌握8方法科学延长跑距 进阶马拉松。作为一种健康又时尚的运动，马拉松越来越普及，但是对于大部分人来说，马拉松不是一个可以一蹴而就的项目。想要参加马拉松，就需要从最基本的练习做起，慢慢增加距离，从5公里到10公里，再到半程马拉松，最后才是马拉松，那么该如何进阶马拉松呢？不管你是在进行五公里的训练还是马拉松的比赛，懂得分割距离... 阅190 转15 评0 公众公开 18-03-01 20:48 |
