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NBA最著名的弹跳训练计划 Air Alert 弹跳力训练15周让你弹掉惊人！NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后，预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)第二项:抬脚尖。2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px.3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势。... 阅4003 转14 评0 公众公开 17-08-01 15:26 |
首先找到ASIS和PSIS后，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS，那么是基本正常的表现；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”您是骨盆前倾了，如果您这段时间有下背部的疼痛，而且查了各种X光、CT、核磁等都没有什么明显异常，那么您就非常需要看看骨盆前倾的矫正方法啦！如图所示，ASIS十分明显的低于PSIS，这就是... 阅315 转1 评0 公众公开 17-07-22 21:39 |
所以酒精不易转化为脂肪。酒精对肌肉的代谢有几种效应:在一项研究中, Barnes给受试者含1g/kg的酒精饮料或等量的无酒精饮料。对比两组人在肌肉等长（控制）,向心（举高）,离心（下放）肌肉收缩等方面能力差异，酒精组比橙汁组在这三个肌肉能力方面分别低了22%,12%和15%。结果再次表明, 1g/kg的酒精水平会破坏肌肉的恢复,但是, 0.5g/kg的酒精没有... 阅19142 转7 评0 公众公开 17-07-20 19:05 |
后来发现，不论是用低负荷或高负荷训练，都能产生肌肥大的效果，甚至差异不大。研究目的：比较低负荷与高负荷训练，在这些训练有素的受试者上，有什么差别？实验方法：低负荷组设定的反覆次数为25-35下，高负荷组则是8-12下。低负荷高负荷。由上述的表格（研究结果）可得知，不管是低负荷、高负荷，都能带来肌肥大的结果。但最大肌力与肌耐力的... 阅82 转0 评0 公众公开 16-08-26 00:13 |
斜方肌练得好，给人的第一感觉就是你是真正入行了。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。但从美学角度来看，如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，可以选择10次或更多次，甚至50次... 阅317 转1 评0 公众公开 16-08-26 00:05 |
在你开始健身的时候，我为什么要去健身？健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离。人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多，我们获得了健康。没办法，我们就是爱健身！我是周琪，专业健身教练，关注微信号：240787973（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导... 阅22 转0 评0 公众公开 16-08-24 16:34 |
下面这4个动作对腰背肌肉的募集程度很高，但是相同的动作，可以因为发力技巧的改变，而导致原本训练腰部的动作变成训练臀部，因此掌握技巧很重要。友情提示：下列动作属于山羊挺身的变体，如果你还无法完成15次以上标准的自重山羊挺身，那么建议你先通过做普通的自重山羊挺身来强化腰部力量，然后尝试下面这套进阶动作。 阅143 转1 评0 公众公开 16-08-24 16:20 |
『【FitTime】干货：离心收缩训练的10个益处』离心收缩训练的10个益处经常看到有的文章会提供肌肉的向心作用或离心作用，或是有人称为向心收缩或离心收缩，有的网友看到心这个字，认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩，远离心脏的动作称为离心收缩，这个说法对吗？9、 增强离心的训练会强化肌腱离心训练会强化肌腱，就像离心训练对于肌肉生长带... 阅1623 转1 评0 公众公开 16-08-09 14:49 |
两年前她参加减肥节目，基础代谢率，是指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受到年龄、肌肉量、性别等不同因素的影响，一般来说，男性、年轻、肌肉多的人，基础代谢率会更高。很多人可能不知道，身体为了维持基础代谢消耗掉的热量，占了你每天消耗热量的绝大部分，较高的基础代谢，是你减轻体重、维持体重的一大功臣。这些在减肥真人秀节目中... 阅285 转0 评0 公众公开 16-08-09 02:31 |
