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练胸肌的顺序是什么？女性训练胸肌首先要明确的是，强度一定不要太大，强度的大小可以决定雄性激素的分泌，所以女性训练胸肌，不是为了把胸部肌肉练大的，而是把胸部肌肉练得更有活力，保持肌肉的弹性和肌肉力量，维持胸型不下垂的；女性训练胸部肌肉一定不能是肌肥大的强度，女性训练胸肌的强度为，肌肉耐力训练强度，强度为：50%～60%，每次1... 阅213 转0 评0 公众公开 21-04-10 00:01 |
练胸肌的顺序是什么？例如：哑铃卧推属于复合动作，哑铃飞鸟属于孤立动作。锻炼下胸的动作，如：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推等，只胸肌训练的次要动作，主要动作还是我们平时所说的练中胸的动作，如平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。（3）高级（规律训练一年以后）胸肌训练计划：平板杠铃卧推 平板哑铃卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机... 阅26 转0 评0 公众公开 20-05-18 11:49 |
「每日一肌」胸肌——软组织放松技术被动软组织放松。第1步：客户仰卧（参见下图），治疗师拿起客户手臂，做水平屈曲，另一只手握松拳，放在客户的胸肌上，朝胸骨方向而不是垂直向下按压胸肌，锁定胸肌。· 对胸肌大块且非常发达的客户进行被动软组织放松，客户很难有拉伸感，锁定此类客户的胸肌需要非常大的力气。缺点：客户运动手臂拉伸... 阅136 转3 评0 公众公开 20-01-14 13:50 |
练完胸肌没泵感，原来是健身顺序混乱。胸肌练完没有泵感，除了动作姿势之外，训练顺序也是非常重要的一环。在新手阶段，泵感来的比较早，但这大部分并不是肌肉充血泵感。那胸肌泵感从何而来？徒手胸肌泵感训练。跪姿爆发俯卧撑（20秒）（泵点）器械胸肌泵感训练。按照建议顺序训练，能尽快获得胸肌泵感，让胸肌更快进入状态。 阅1 转自双城人类 公众公开 19-12-12 12:37 |
练胸肌的顺序是什么？例如：哑铃卧推属于复合动作，哑铃飞鸟属于孤立动作。锻炼下胸的动作，如：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推等，只胸肌训练的次要动作，主要动作还是我们平时所说的练中胸的动作，如平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。（3）高级（规律训练一年以后）胸肌训练计划：平板杠铃卧推 平板哑铃卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机... 阅2803 转0 评0 公众公开 19-09-28 14:05 |
导致同样的训练时间，你做的胸肌训练项目比别人少，胸肌训练重量和刺激也比别人少，进而胸肌没有别人练的大。要想胸肌更快练厚，那么我们在进行胸肌训练安排的时候，有4件事需要特别注意，注意了这四件事，那么你的胸肌训练会更有条理，胸肌训练质量也会更好。最后再给大家一个示范，如果你打算用杠铃卧推、史密斯卧推、哑铃卧推和哑铃飞鸟这四... 阅52 转0 评0 公众公开 19-07-17 00:07 |
胸肌训练是讲究阶段与顺序的，想要增大胸肌？胸肌训练。胸肌的外沿（outside）与中缝（inner）训练。平板哑铃哑铃飞鸟。训练胸肌的3个高效方案，适合不同阶段的你！下面我们来看看三个针对胸肌训练的不同方案。这套是基础训练方案，包括3个推类动作，2个夹类动作。方案二：适合想要打造胸肌上部饱满训练计划。4.上斜哑铃飞鸟 4个正式组（12次）... 阅37 转0 评0 公众公开 19-04-21 00:47 |
认识2条胸肌拉伸大法，改良拉伸动作。胸小肌和胸大肌占了上半身很大的面积，一直延伸到肩膀，如果不经常拉伤这两块肌肉，或者根本不知道如何拉伤它们，现在就传授你们胸肌拉伸大法。当你收紧胸小肌时，就会有一个拉力导致肩胛骨前倾，我们的肩部就会有明显的内收，所以胸肌收紧不仅是让肩膀向前了，还改变了肩胛骨的位置。通过上面的介绍，对胸... 阅1 转自pzhlj 公众公开 19-02-26 00:10 |
胸肌锻炼前必须要知道的6条法则。胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？点击加载图片。胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌... 阅1 转自20150405 公众公开 19-02-26 00:10 |
