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（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃... 阅18 转0 评0 公众公开 18-11-17 15:06 |
腹肌怎么练？一定要坚持4周，绝大多数人练腹肌失败，就是因为不到4周时间就放弃了。 阅1 转自楼仧姐姐 公众公开 18-11-16 07:46 |
用壶铃能锻炼力量（绝对力量、爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练、爆发耐力训练、肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性。这个动作可以很有效地加强手腕的控制力量和肩关节的稳定性，同时加强了肩前部和肱三头肌的力量。注意事项：这个动作要求肩关节有一定的柔韧性，很多人在训练的时候，手臂不能很好地伸展，壶铃总是放在头部前侧，我建议先进行... 阅5 转自传播文化 公众公开 18-07-04 07:40 |
自暴下数据:2012年5月15日,身高166cm(光脚),体重123斤,胸围b,腰围74cm,屁股98cm,大腿56cm,小腿39cm.2012年9月8日,今天早上新鲜出炉热气腾腾的数据,身高166(没办法不长了),体重98斤,胸a,腰围59cm,屁股86cm,大腿49.5cm,小腿34cm.有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至8... 阅73 转0 评0 公众公开 18-04-13 20:30 |
脂肪率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥... 阅65 转0 评0 公众公开 18-04-07 21:36 |
BBC带你看如何吃才能瘦 (BBC纪录片笔记)C, 高蛋白质(鸡肉烩意面，鸡肉>意面)。很多减肥餐都把很有很高脂肪含量的乳制品排除在外，然而丹麦的科学家却认为乳制品可以帮助我们代谢掉更多的脂肪。第一周的食谱是乳制品为主，第二周的食品则是正常脂肪含量的搭配(这两周的摄入热量几乎相同)，研究人员对他们的排泄物进行了分析(为了科学...为了... 阅238 转0 评0 公众公开 18-04-07 15:51 |
5个动作教你用跳绳练出紧致好身材，能做3个循环以上身材都不会差！要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯燥。具体练习步骤如下：步骤1.步骤2.步骤3.步骤4.步骤5.如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习，请根据自身练习水平，看你可以将整套动作... 阅130 转0 评0 公众公开 18-04-06 09:00 |
只要撸铁很容易练成肌肉熊猫这样。而肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，相反，肌肉含量低，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，肌肉是人体产生热量的主要来源，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。身体每增加一公斤肌肉，对于健身撸铁的人来说，帮助你加强背部肌肉的力量，女生撸铁不用担心肌肉男性化。撸铁的女生身材一般都是这样... 阅33 转0 评0 公众公开 18-04-06 08:57 |
阅17 转0 评0 公众公开 18-04-06 07:48 |
最流行的减脂饮食方式，看看你适合哪种？关于减脂饮食的争论可不少，今天我们就来扒一扒市面上最流行的几种饮食方式。缺点：这种饮食方式简化了流程，但却增加了挑战性。优点：这种饮食对于没时间吃早饭的上班族来说是个很好的方法。缺点：最大的缺点就是手边没有微波炉咋办？所以最重要的还是先确定哪种饮食最适合自己，然后制定好计划一直坚... 阅53 转0 评0 公众公开 18-04-06 07:42 |
