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几个公认的健身流程，让你少走误区，更快练出好身材！建议，减脂人群每周进行2-3次重量训练，每次30-60分钟，可以选择自由重量训练或器械训练，但一定要注意正确的姿势和重量。3 有氧运动：先做力量后做有氧运动，健身先做力量训练可以先消耗糖原，后做有氧运动可以直接消耗脂肪，提升燃脂效率。建议，每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，... 阅1 转0 评0 公众公开 23-06-05 14:25 |
10个柔韧性训练动作，练柔韧性最简单的方法。下面介绍 10个柔韧性训练动作。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感。在平地上取站位，两腿绷直，然后向前弯腰。用手去拉绳子，让腿部以绷直的状态被抬起，直到最大限度后，保持30秒，再换另一条腿来进行上述动作。结... 阅1 转自治骨以来 公众公开 23-04-22 17:03 |
臀桥（普通版）：仰卧躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。三、保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀之下，伸直手臂，在可以忍受疼痛的前提下尽量撑起上半身。仰卧，两手放在身体两侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；四肢跪地，大腿与地板垂直，双手贴地张开与肩膀同宽，同时左手和右腿向... 阅50 转0 评0 公众公开 23-03-28 13:18 |
一组HIIT高强度训练，每次20分钟，让你持续燃脂更长时间。健身圈中有一种运动是我们很少涉及的，那就是HIIT高强度间歇训练。3、HIIT训练的锻炼方式有很多种，比如变速跑，各种复合动作的组合训练，在家也能开启锻炼，非常适合忙碌的人群。不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础的人才能开启锻炼，如果你的体能耐力差，肺活量比较低，是很难完... 阅1 转0 评0 公众公开 23-03-11 13:07 |
当然了，我们还要进行科学的饮食管理，合理控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。肌肉的生长跟修复是在休息的时候，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间，给肌肉充分的时间进行修复跟生长。如果你想要瘦下来后，拥有迷人的身材曲线，提升魅力指数，可以选择力量训练结合有氧运动，这样既能有效控制体脂率... 阅1 转0 评0 公众公开 23-02-25 21:38 |
