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推荐三个热身动作，简单易学，男女通用！动作一：肩部环绕（图1）呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，保持身体稳定。动作二：双臂环抱（图2）动作三：俯卧交替跨步转体（图3）动作姿势：呈俯撑姿势，双脚并拢，双手置于肩部正下方。屈一侧腿向前，置于手掌外侧，然后，另一侧手臂向上伸直，带动躯干旋转，还原之后，换对侧重复此以上动作！ 阅336 转1 评0 公众公开 21-03-26 19:59 |
15个花式热身动作，让热身变得有趣起来。因此，热身运动不仅要保证充分，还可以变得有趣多样，促使自己更好地完成每次的跑前热身。右腿伸直，双手抱住左腿膝盖，尽可能地将膝盖靠近胸部，腿放下时往前走。左腿向前做弓步，双手、双腿均成90°，保持背部挺直，蹲下时身体迅速转向左侧，然后转回来再恢复原位。双手成90°放在两侧，左腿... 阅3381 转6 评0 公众公开 21-03-08 21:51 |
跑前热身，学会这12个动作就够了。至于专项热身，举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身，同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。好消息是，热身并不会占用你太多时间，只要把时间和注意力集中在动态热身上，那么10分钟热身和20分钟热身，效果其实是一样的。动作要点：将身体重心移... 阅14 转0 评0 公众公开 21-02-27 16:59 |
运动前的热身动作。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。换边，并重复相同动作，做5组。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同... 阅1 转自tjboyue 公众公开 21-01-31 15:12 |
跑步前的动态热身。热身活动分为核心激活、动态拉伸、动作整合、神经激活四个步骤。使人体的神经肌肉系统在热身过程中，对接下来将要进行的运动产生预先适应，以此减少由于动作生疏造成的损伤、提高动作的流畅程度和提高运动表现。以上每个步骤大家可以根据自己的喜好选取2-3个练习动作，行进类动作每个动作行进10-20米，原地动作每个动作保持2... 阅1 转自炅炎焱燚 公众公开 21-01-20 10:27 |
很多人不同意这一观点，并声称做更多的热身运动没有害处，但如果你花了超过一半的时间用于热身训练，那就有问题了。常见的热身运动通常包括针对性核心的激活，如平板支撑。支持动态热身的人声称动态拉伸涉及到关节的全方位运动，是一种优越的热身方式，可以更好的为训练做好准备。这篇文章的目的不是分享我认为最好的热身活动，事实上，对于每... 阅102 转0 评0 公众公开 21-01-01 22:18 |
8个跑前一定要做的热身运动。而那些平时会做热身运动的跑者里，1000个人可能就有1000种热身方式。你的热身运动，是否能够有效激活你的身体肌肉，减少运动损伤的几率呢？热身运动的最主要作用就是唤醒你的身体，激活肌肉力量，调动心肺等系统，让你接下来能有更好的跑步表现，并降低跑步损伤的几率。这个动作有助于提升腰部、臀部的运动幅度，提... 阅602 转0 评0 公众公开 20-11-23 21:43 |
用哑铃和弹力带做5个动作，减少肩部酸痛感。肩部三角肌、胸肌、背部肌肉，在训练这三个部位时，需要提前对肩部进行热身。这个动作本身就是依靠背部和上肢肌肉协同发力，没有对肩部热身，不但肩胛骨区域会酸痛，而且肩部前侧也有明显的酸痛感。除了这三个部位，在训练手臂、腿部肌肉时，比如杠铃深蹲、哑铃颈后臂屈伸等动作，也要求肩部的灵活性... 阅176 转1 评0 公众公开 20-10-15 05:49 |
第一点是改善我们关节活动度，避免我们在训练过程中因为活动度不够导致我们动作变形或者其他肌肉代偿。没错，这个叫做关节滑液的东西，在我们的关节之间，如果我们没有关节滑液的话，我们关节之间会直接进行摩擦，这样的话就会提高我们受伤的风险。首先第一个动作肩关节环绕。这个动作目的可以提高我们关节活动度，做这个动作速度不要太快，不... 阅181 转1 评0 公众公开 20-09-27 18:41 |
热身并不是活动一下关节那么简单，了解热身知识，让训练高效安全。但是在热身过程中，不管我们的训练基础如何，热身都要直接简单，另外，从强度上来看，热身只要让自己微微出汗，以一个稳定均匀的节奏完成热身，而不是让自己感受疲惫，因为热身的意义是为之后的训练做准备，而不是挑战自己，也不是依靠热身来减脂或者是塑形，所以热身没有必要... 阅35 转0 评0 公众公开 20-09-08 20:39 |
