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步毁膝盖不可逆!“错”走三年你的膝盖绝对废了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。1、眼睛自然地直视正前方，... 阅1 转自真藏屋 公众公开 24-01-07 08:15 |
跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。高足弓选择缓冲型跑鞋，正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋，低足弓选择稳定性跑鞋：平足选择控制型跑鞋。最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压... 阅1 转自静幻堂 公众公开 23-06-26 18:34 |
其实，通常来讲那些能够帮助我们提升足部稳定性，减少伤病的跑鞋都具备以下这几个特点：· 着地面积大，有效减少组内外翻导致的发力不均匀· 脚踝包裹好，稳定脚踝同时减少倾斜导致的力线倾斜· 前掌抗旋转，减少跑步过程中脚掌旋转，避免坎坷路面带来的足弓受伤风险· 轻量化设计，有效减少足部负担，降低跑步过程中脚踝紧张... 阅1 转自跑步学院 公众公开 22-07-03 06:02 |
它是一种结缔组织，位于皮肤和肌肉中间，也存在于各条肌肉束之间，如果我们没有时常去“摩”它的话，它就会像是在皮肤与肌肉中间涂上的一层又一层的白胶一样，就算你的肌肉很有弹性，当它粘到厚厚的白胶时，也会变得难以收缩。按法与摩法只是中医推拿中常用的17种手法中的两种，其他还有：推法、擦法、揉法、揉捏法、搓法、拍击法、抖法、运拉... 阅1 转自跑步学院 公众公开 22-07-03 06:02 |
大腿后群泡沫滚筒放松 大腿前群泡沫滚筒放松 大腿内侧泡沫滚筒放松 臀部泡沫滚筒放松 大腿外侧泡沫滚筒放松 小腿后侧泡沫滚筒放松 小腿外侧泡沫滚筒放松 小腿前侧泡沫滚筒放松 小后侧腿网球放松 小腿外侧网球放松小腿内侧网球放松 小腿前侧网球放松 足底网球放松 大腿前侧网球放松 大腿外侧网球放松 臀部网球放松5、充足睡眠很重要。除了科学证... 阅1 转自慧跑 公众公开 22-07-03 06:01 |
筋膜的定义是指包绕肌肉的结缔组织形成的成束而又不可分割的特定的网状膜，这些网状模包裹肌纤维、肌群、神经、血管，我们可以理解为筋膜是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层膜。筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。深筋膜与肌肉紧密相连，可视为整体；筋膜放松是对身体特定部位的肌肉、筋膜、韧带等软组织进行持续的按压、滚动，增加局... 阅1 转自慧跑 公众公开 22-07-03 06:01 |
● 消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；此外，肌肉外面和里面还包绕着筋膜结构，筋膜不仅包裹肌肉，还把肌肉分割成若干束，这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而相互不影响。泡沫滚筒的作用则是在肌肉和筋膜表面施加各项方向的作用力，这样达到梳理肌纤维，促进筋膜和肌肉放松，消除扳机点的目的。小腿外侧腓骨肌放松：小腿外侧有两条重要的肌肉，称... 阅1 转自慧跑 公众公开 22-07-03 06:01 |
而大众选手虽然步频基本上可以与精英选手接近，但步幅差距较大。垂直步幅比。垂直步幅比是用垂直振幅除以步幅，身体重心起伏越小，步幅越大，一方面代表你的速度越快，另一方面代表你的跑姿越流畅轻盈。从下图中三位跑者对比可以很明显看到，虽然精英跑者腾空高度是最大的，但由于其步幅优势明显，其垂直步幅比参数却是三人中最小的，这说明垂... 阅1 转自慧跑 公众公开 22-07-03 06:00 |
横纹肌溶解综合征指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的因素所引发的横纹肌损伤，表现为细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱，严重情况下甚至可能致命。此外，健康人群由于过量运动所引发的横纹肌溶解，常常表现为肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿等。... 阅1 转自慧跑 公众公开 22-07-03 06:00 |
