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骨科医生：坚持跳绳，4个好处收入囊中。根据相关计算，70~80下/分钟的中速跳绳，能量消耗效率为 10 kcal/min，跳30分钟，可消耗300kcal ；而150下/分钟的快速跳绳，能量消耗效率为 16 kcal/min，跳30分钟，可消耗 480 kcal。相比其他运动，跳绳属于耗时少、耗能大的运动。而想要减掉1 kg 脂肪，需要消耗7700 kcal 热量，这样一个月下来，如果每... 阅109 转1 评0 公众公开 21-03-08 10:15 |
膝盖朝向：深蹲时脚尖和膝盖在同一条线上，膝盖不能内扣或外展，控制不住膝盖，可以像下图这样用弹力带或泡沫轴控制住膝盖。膝盖不能伸直：蹲起时膝盖不能完全伸直，避免重量压在膝盖上，导致股四头肌不受力，蹲起时保持膝盖微弯，让股四头肌始终处在受力状态。双脚站稳，肩胛骨后收，双手握紧杠铃，上背收紧，核心收紧，杠铃落在斜方肌上，脊... 阅112 转0 评0 公众公开 20-08-29 10:52 |
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣（收紧臀部、打开双膝）。“人老先老腿”这句话说明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基础代谢率的话，不能错过腿部肌肉的训练，深蹲能有效训练到腿部肌肉，常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，特别是中老... 阅18 转0 评0 公众公开 20-08-29 10:31 |
第二是膝盖不疼，深蹲废膝盖这个都知道，很多人深蹲练着练着膝盖就受伤了。主要原因是深蹲的时候膝盖内扣了，也就是膝盖往中间靠拢，导致膝盖受力错位，造成膝盖受伤。 阅53 转0 评0 公众公开 20-08-29 10:30 |
最快提升引体向上数量的技巧，没有之一。今天要分享的内容，是很多徒手健身伙伴，特别是那些即将面临一场重要的“引体向上考核”的伙伴非常关注的话题。如何快速提升引体向上数量？今天要分享的引体提升技巧，利用了肌肉本身的属性。其实，我们常见的很多爆发性动作都利用了这个技巧。好了，以上便是今天分享的一个提升引体数量的技巧，需要的... 阅37 转0 评0 公众公开 20-08-26 21:27 |
侧体平板抬腿。进入侧面平板支撑姿势，尽可能收缩下方的腿，膝盖往胸部靠拢，然后慢慢恢复。将缆绳训练器调到一个较高的位置，然后双手交叉抓握。拉绳过程中，肩部保持平衡，手部抓握姿势随姿势自然变化。站在较高的台上，双手抓握哑铃。建议哑铃重量5-10kg。双手抓握哑铃，慢慢下蹲至左腿膝盖弯曲90度。双腿距离与肩同宽，膝盖微弯，上身挺直... 阅20 转0 评0 公众公开 20-04-15 13:01 |
省膝盖，省时间，还省钱。省时、省钱、省膝盖。03.省膝盖：正确姿势跳绳，对膝盖的冲击力比慢跑更小。因为足部没有缓冲减震，所有的冲击力就直冲向膝盖。跳绳本来是比跑步省膝盖的，但如果姿势错误，不如不跳。不仅省力气、省膝盖，还能加强脚踝力量，预防崴脚。体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有... 阅108 转0 评0 公众公开 20-03-23 14:39 |
但是许多人在做引体时，把这个动作当做纯手臂的训练，没有利用到肩胛骨稳定肌、核心或者臀部，所以身体会前后摇摆。如果你要采用借力引体，那么先确保你能够做好严格的引体，已经有了合理的力量、稳定性和灵活性，这样才能降低受伤的风险。本文提供了非常详细的引体向上技巧，也列出了常见的引体错误，大家可以根据这些来自我检查。同时，如果... 阅212 转8 评0 公众公开 20-03-11 11:53 |
4个练腿黄金动作！随着年纪的增长，身上的肌肉会逐年流失，大腿肌肉的流失是最快的：当你身体开始老化，率先反映的是双腿肌肉流失，腿部力量削弱，人变得有心无力。腿部是人体的“第二心脏”，腿有多老，人就有多老，这是因为，腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端。那么接下来减妞就给大家推荐几个腿部肌... 阅991 转63 评0 公众公开 20-02-28 22:04 |
疫情在家怎么训练，一把椅子就可以练遍全身。今年的春节不一般，很多热爱健身的小伙伴都等不及了，减肥的朋友估计也胖了一圈，可是家里又没有像健身房里那么全的器械，怎么办呢？椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的，咋样牛不？欢迎男款椅子出场。腰腹核心。胸 部。下 肢。下面是女款椅子出场。#健身##在家训练##疫情宅在家做什么# 阅80 转5 评0 公众公开 20-02-16 19:51 |
