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（附图）10个腰椎保健动作，简单实用，赶快收藏。今天为大家介绍10个动作简单，容易掌握，同时具有放松腰肌、软化韧带、促使腰椎生理弯曲度恢复的腰椎保健动作，非常实用，快来一起学习吧。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸。坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适... 阅41 转0 评0 公众公开 22-08-27 08:06 |
很多办公室人群经常会遇到肩颈酸痛的情况，有时候单纯的自我拉伸舒展也难以放松我们的肌肉，这时候，就可以让朋友家人帮助你按摩肩部，来达到放松肩颈肌肉的目的。下面就教大家9个按摩肩颈，舒缓紧张肌肉的小方法。左手顶住对方额头做固定，另一支拿捏住脖子，由下而上拿捏，被按摩者需要放松脖子。首先找到肩部突出的骨头，这就是肩峰，从颈根... 阅28 转0 评0 公众公开 19-10-13 14:20 |
（珍藏版）史上最全拉伸图解，健身人必备！（珍藏版）最近很多小伙伴问有没有拉伸动作图，小编立马就给大家去收集了，以下全是干货，初学者可以清晰的看到这些体式，拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习，提高锻炼效果！第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图。第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图。第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖图。第4套 躯干拉伸序列肌... 阅38 转4 评0 公众公开 19-10-06 19:50 |
穴位就是中药，经络就是药房！穴位就是中药，经络就是大药库。经常按摩穴位.尽量用人体大药库自己的药,减少对药的依赖.我们吃药就是通过药的各种性能,通过胃的消化,肝肾的解毒,肠的吸收,提供脏腑特别缺少的各种营养物质元素,使人体阴阳平衡。[拿肩井按揉法]肩井穴在大椎穴与肩峰边线的中点。颈肩不舒服时可以用拿肩井的方法按揉，拇指和四指相... 阅10 转2 评0 公众公开 17-11-05 12:41 |
最简单的颈椎病治疗方法，只需一个神奇的穴位！现在，陈克军也想把这个神奇的方法介绍给广大受颈椎病、胸椎病和腰椎病困扰的朋友们，原来，最好的药真的就在我们自己身上！大椎穴，你懂的，位于第7颈椎的棘突凹陷里，也就是说，由于这条经络是从食指经过颈椎通向人中的，所以你按这个神奇穴位就能遥控处理那边的颈椎问题！其实，能治疗颈椎病的... 阅178 转14 评0 公众公开 17-10-12 22:32 |
人体一妙穴，颈椎病疼痛的命门，按按就能康复。颈椎病犯的时候，吃不下饭，睡不着觉，还伴随着头晕与手麻等症状，这是我的一位患者和我说的症状。当然颈椎病还有其他的症状，综合多位患者和我表达的症状，最多的就是颈椎疼痛难忍，所以今天就教给大家一个小妙招，缓解你的颈椎疼痛，让你能够好好工作与休息。打开应用保存高清大图 大家可以看上... 阅1 转自小瑜0416 公众公开 17-03-15 21:41 |
专克腰椎间盘突出，几个动作简单有效不花钱。准备：取仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。2：交替屈伸腿。动作：吸气，两臂上举，同时尽量挺腰。5：屈腿挺腰。动作：吸气，两臂侧平举。准备：取仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧，脚尖回勾。准备：取俯卧位，两臂及两腿自然伸直。动作：两臂、两腿伸直并同时用力向后上向后抬起，挺胸抬头... 阅111 转3 评0 公众公开 16-11-04 18:38 |
1 、撑墙挺腰。面对着墙，距离约30~50厘米远，站立，两手撑墙。腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意：不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼... 阅70 转0 评0 公众公开 16-10-21 08:59 |
一套背部运动背痛从此远离。下背痛的发生率高，复发率也高，唯有从日常生活做起，为自己的下背痛想办法，才能有效拒绝下背痛。搬重物容易下背痛，身上多背几十公斤体重的人也是如此，有些人减肥后，背痛也跟著不见。举重是下背痛的禁忌运动。《天下杂志》的吴迎春，在跌打损伤、拔罐按摩兜了一圈后，仍受背痛之苦，她决定靠自己，综合书籍和专... 阅67 转0 评0 公众公开 16-10-18 12:05 |
