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“核心”大起底 － 核心练习的关键核心 － 既神秘又现实。真正和倒立／穿越之类轻盈有关系的核心肌肉是腹斜肌TvA。（不过要提前声明一下，虽然这里说的激活盆底连带激活TvA好像是这两部分就是核心，但是理论上来讲核心参与的还有很多肌肉，如腰肌，腰背部肌肉，甚至大腿上的肌肉；核心！简单的体式练习中注重核心收束的感觉最好的开始就是在下... 阅34 转0 评0 公众公开 16-11-21 10:28 |
“核心”大起底 － 核心练习的关键核心 － 既神秘又现实。真正和倒立／穿越之类轻盈有关系的核心肌肉是腹斜肌TvA。（不过要提前声明一下，虽然这里说的激活盆底连带激活TvA好像是这两部分就是核心，但是理论上来讲核心参与的还有很多肌肉，如腰肌，腰背部肌肉，甚至大腿上的肌肉；核心！简单的体式练习中注重核心收束的感觉最好的开始就是在下... 阅45 转0 评0 公众公开 16-07-28 06:35 |
商卡排毒瑜伽的详解及细节2015-02-04瑜伽路上。提到瑜伽我们都不陌生，提到商卡瑜伽 ，很多人的脑子里都会出现问号。最近很多小伙伴想了解有没有商卡排毒的瑜伽课程，那么今天，就让咱们了解一下，什么是商卡排毒吧？其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(... 阅1 转自云方健康... 公众公开 16-07-25 17:43 |
来点儿解剖学说横隔膜是奇葩，是因为横隔膜在长相和功能上和其他的肌肉都不一样， 横隔膜在所有腹腔的内脏器官的上方像一个伞一样笼罩着 ，前面连接着胸骨；横隔膜的功能简单说很简单： 当我们吸气的时候，横隔膜肌肉纤维收缩，导致中间的穹顶向下降，横隔膜变成平的，在肺部创造出更多的空间让空气进来，同时腹腔的压力增加；但问题如果没有针... 阅72 转0 评0 公众公开 16-07-16 09:31 |
瑜伽人必读的脊柱知识 （1）－ 脊柱，相关肌肉，问题和练习方法。椎间盘的功能是为脊柱提供缓冲并且给脊柱带来更大的灵活性。同时增加另外一侧胸骨和骨盆的距离脊扭转肌功能：脊柱扭转肌肉：横突棘肌，竖脊肌，和腹斜肌位置：从背部深层的位置，到身躯侧面和前侧的表层作用：扭转脊柱脊稳定肌功能：脊柱稳定肌肉：主要是腹横肌，但是取决于身体... 阅130 转4 评0 公众公开 16-07-08 06:15 |
墙壁是你最好的瑜伽老师。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。1依靠墙壁锻炼臂力。刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。 阅22 转0 评0 公众公开 16-07-06 12:20 |
因为手倒立是个高级的倒立体式，所以从更稳定的倒立体式练起更简单，这时候就要练头倒立了。头倒立做好以后，前臂倒立是下一个比较难的倒立体式，但是比手倒立简单。⑥ Handstand Split分腿手倒立。⑦ Handstand Against the Wall靠墙手倒立。把手放在离墙跟大概15厘米的地方，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙。Handstand手倒立... 阅36 转0 评0 公众公开 16-07-06 12:19 |
正确的瑜伽练习步骤。一念|体式分解：蜻蜓式。蜻蜓式比较复杂。它包括深扭转，髋部打开和手臂平衡，都集合在一个体式里。做完全的蜻蜓式需要很多步骤（如果你需要在某个步骤停下来，就一定要停下来）。下面七个步骤教你如何做到完全蜻蜓式(Maksikanagasana)。蜻蜓式第一部分：重心移到双手，保持臀部高抬，胸腔朝前。蜻蜓式第二部分：慢慢伸展... 阅48 转0 评0 公众公开 16-07-06 12:18 |
1周3次，一个月给你凹凸有致的身材（内附瑜伽动图）今天给大家推荐几组健身动作，在家都能做，不能出门，每组1分钟，间歇30秒，每周3次，坚持一个月，凹凸有致的身材全部送给你。1、空中蹬车。2、伸展折刀。3、交叉抬腿。4、向后抬腿。5、单侧抬腿。6、两侧弓步。7、两侧下腰。8、向后屈臂。 阅41 转0 评0 公众公开 16-07-06 12:18 |
正靠手倒立如何练习离墙？倒立堂在10月25日推出了《零基础手倒立入门～最简单最安全教程》，三周多的时间过去了，不知道各位倒爷练得怎么样了？练到最后一个动作，是正靠贴墙手倒立：如左图，两手离墙根远一点，全身绷直，然后一只脚慢慢离开墙，随后另一只脚慢慢跟上，保持倒立的姿势。点击阅读原文查看《零基础手倒立入门～最简单最安全教程》 阅425 转0 评0 公众公开 16-07-05 23:38 |
