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跑步前的准备活动本人是刚刚爱上长跑的hooper，有时间就去跑上几公里，感觉身心舒畅，无论上班还是上床都精力十足。不知道大家是否和我一样，一开始长跑的时候根本不在乎什么准备活动，上来就跑，这样我跑了一个月，感觉膝盖有点疼，于是请练体育的朋友给说了几条，现在和大家分享下：（5）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；拉韧带时, 感觉有点... 阅8919 转55 评0 公众公开 09-10-11 06:38 |
如何做好晨练从床上开始"晨练"应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要"懒床"五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者... 阅174 转14 评0 公众公开 09-10-05 07:59 |
◎收紧腹部肌肉，来支撑下背部直立。◎如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。一天中应停下片刻，做几个练习来缓解背部下端肌肉的紧张感，久坐会压缩颈椎，特别是背部下端的肌肉，每隔一段时间做几次伸展练习可以有效释放肌肉的紧张感，每小时几分钟的拉伸比一下子... 阅820 转70 评0 公众公开 09-10-05 07:55 |
每日傍晚十分钟瑜伽，让你整天神采奕奕。在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体。体式1：盘坐式。然后交换双腿，重复这个体式。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。 阅81 转11 评0 公众公开 09-10-04 09:39 |
办公室里的明目保健操为什么眼睛常感到干涩、疲劳？据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的，八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。６、按风池穴。风池穴在耳后枕骨下。将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百... 阅193 转15 评0 公众公开 09-10-04 09:09 |
如何重新养成和继续坚持体育锻炼的好习惯。一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。找点乐趣要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。把运动当作一种仪式体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假... 阅810 转146 评1 公众公开 09-10-04 08:38 |
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟... 阅934 转331 评0 公众公开 09-10-04 08:33 |
超负荷地工作会累坏身体的，而且效率也不高，所以工作一段时间就应该休息一下。长时间在电脑前一动不动，很容易患上"重复性劳损"，即 Repetitive Strain Injury (RSI)。以前介绍过如何《在工作时也享受美美的休息》的方法，而这次碰巧见到了图片版的健身操。推下推下推下，每小时推松手筋！记住每小时松松手拉拉筋。记住每小时踢踢腿... 阅545 转73 评0 公众公开 09-10-03 22:22 |
