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你还差一个实用小技巧！怎样检测自己的深蹲动作是否标准？那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来，面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，那么怎样做面壁蹲墙这个动作？然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，完成面壁蹲墙这个动作，爱健身，一个能让人坚持健身的公号，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。 阅5 转0 评0 公众公开 22-02-18 19:15 |
真正的做到这一点的人不是很多，尤其是刚开始自己健身的人，很多人只是知道自己的膝盖不能超过脚尖，而不知道自己的膝盖，如何才能不超过脚尖，也就是所谓的知其然，而不知其所以然。三，做深蹲训练时，自己的膝盖的朝向，和脚尖应该是一致的，我们在做深蹲训练时，做到比较嗨的时候，或者深蹲重量比较大的时候，自己就可能不会注意自己的脚尖... 阅120 转4 评0 公众公开 18-09-10 06:30 |
杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿。只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。有一点需要注意，就是你不要向前拉得太过分，只要能维持正常的脊椎位置，让背部稍稍的感觉到绷起的状态就可以，在这样的状态下，维持住肘的位置。用横膈膜呼吸的方式，也就是... 阅39 转0 评0 公众公开 18-09-02 09:35 |
下蹲，首先启动臀部，臀部向后推，上半身自然前倾，依然抬头挺胸，面部始终面对身体的正前方，保证头背臀部在一条直线上，然后膝盖被动的弯曲，臀部向下向后坐，蹲到大腿平行地面就是最低点，将所有的力量尽可能的全压在臀部上，这时保证上半身倾斜的角度尽量和小腿倾斜的角度一样，也就是上半身和小腿呈平行状态，保持一秒到两秒。【改善方法... 阅14 转0 评0 公众公开 18-09-01 07:50 |
9个动作让腿部肌肉更有力。动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM.动作5. 杠铃直腿硬拉，4-6组*8-12RM.动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM.动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM.动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM.练腿的朋友可以从上面9个练习动作中选取3~5动作进行腿部训练，在练习的时候注意刚才说的热身、休息、动作慢位移长等要求。 阅57 转0 评0 公众公开 18-08-29 08:35 |
一个被深蹲光环遮住的黄金动作，它才该是自重练腿的王牌！这期我来分享一个动作，它不仅能练腿，还能练臀，并且成效比自重深蹲要强上不少，这个动作的名字叫做箭步蹲。的确，有很多人都瞧不上箭步蹲这个动作，觉得这个动作可能只有女孩子才会做，一个大老爷们做这样一个动作，太丢份了。在健身领域，没有什么动作丢份不丢份的，有的只是切身感... 阅13 转0 评0 公众公开 18-08-27 08:38 |
同时，肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位的肌肉，不但会使训练效果大打折扣，严重还会导致肌肉拉伤。但如果力量训练安排的强度不是特别大，可以每天进行不同部位的训练，比如星期一进行上肢肌群的力量训练，星期二进行下肢，星期三可以安排核心肌群的训练，穿插进行，使每一部位的肌肉都能够得... 阅50 转0 评0 公众公开 18-08-17 07:34 |
