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如何延缓老年肌肉衰减吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的重要方法：1.常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。3.增加户外活动时间，多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。此外，可增加日常身体活动量，减少静坐或卧床。活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤、跌倒等事件发生... 阅38 转1 评0 公众公开 20-11-10 21:12 |
平板支撑：撑出腰椎劳损来，一定要注意锻炼方法！标准的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时！”...其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的平板支撑证书时间来强... 阅1 转自大波9l6zl... 公众公开 17-09-26 19:23 |
谁说平板支撑坚持越久越牛逼，掌握方法才给力！上微博、朋友圈也能看到越来越多人晒自己平板支撑的锻炼照片，平板支撑及平板支撑的极限时间，好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有一定的改善作用，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸驼背等不良体态。做平板支撑可以增强并巩固肌肉，减少背部和脊柱的压... 阅1 转自刘刘4615 公众公开 17-09-26 19:17 |
平板支撑(plank)，每天一分钟全身瘦。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一.属于消耗式塑身，男女老少皆宜。体验下来，过一分钟后腰部容易塌掉，注意身体 从头到腰必须保持一直线；过一分半，全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。做第一个评论者吧！分享到微博 评论并转载此博文。以上网友发... 阅1 转自国之娇子 公众公开 17-09-26 19:11 |
最有利健康长寿食物排行榜。4、草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。7、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上一根香蕉应能满足于人休24小时所需镁元素的1/6。10、牛奶：牛奶是主要营养食品，富含商蛋白易吸收的脂肪和乳糖。 阅1 转自先天下之... 公众公开 17-09-25 19:28 |
最健康的食物排行榜，由苹果整理编辑而成，提供给大家学习。 阅1 转自苹果78 公众公开 17-09-25 19:22 |
肾结石不能吃什么，你知道吗?患有肾结石的人在日常饮食上有很多的禁忌，这个不能吃，那个也不能吃。那么，究竟哪些食物可以吃?哪些食物不能吃呢?今天我们就来探讨一下肾结石患者的饮食问题。1、肾结石不能吃油腻、辛辣、刺激的食品和发物，如肉类、动物内脏、辣椒、韭菜、公鸡、红茶、酒、咖啡、香菜、香椿菜、黄鱼、带鱼、冬笋、南瓜以及油炸... 阅1 转自思恋之旅 公众公开 17-09-25 19:17 |
高蛋白食物也跟吸烟一样对人体有害2014.03.06 , 03:11 pm.发现了这个可怕的结果：如果长期高蛋白饮食，这类人患癌症的几率，是低蛋白饮食的4倍之多。高蛋白饮食方法，例如Atkins Diet 饮食方法，是近几年来流行的减肥饮食法。博士Valter Longo 和同事发现：高蛋白饮食，让每日20%的能量从蛋白质中获取，这需要每天食用(体重kgx0.8)g蛋白质，这... 阅1 转自lindan9997 公众公开 17-09-25 19:15 |
“如果你的肾脏不好，高蛋白饮食可加速你的肾脏损害.如果你的肾脏是正常的话，那么，蛋白质吃得多一些也没关系。”美国研究者这个发现登在最近《内科医药年报》上。如果肾脏功能不好，多余的尿素会在肾脏中堆积起来.所以有肾病的人应减少蛋白质的摄入。 阅1 转自夕阳红10 公众公开 17-09-25 19:12 |
登高远足多笑 莫让身心悲秋- 保持情绪安定 多吃高蛋白食物。秋风吹落叶的景象，容易使人陷入悲伤哀愁的情绪之中。古人常常抒发“悲秋”之情，一些人看到季节的变化容易引起忧思。秋季应早睡早起，尽量保持情绪安定，这样才能顺应秋收之气，减缓季节对人体的不利影响。将自己置身于群山环绕中，登高远眺，可使人心旷神怡，忧郁、惆怅等不良情绪... 阅1 转自tuzididie 公众公开 17-09-25 19:09 |
