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| 共 13 篇文章 |
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8个瑜伽体式帮你缓解高强度练习后的肌肉酸痛。右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右脚踝上，右大腿平行于地面，右脚踝用力推起伸直右腿，头部自然下垂放在右膝上，双手放于地板。弯曲右膝，右脚抬高离开地板放于左大腿上右手放于身后地板上，左肘和右膝互抵。膝盖弯曲仰卧于地板，抬右脚离开垫面，右膝向外打开，右脚踝外侧放于左大腿上方，下背... 阅113 转4 评0 公众公开 17-06-09 21:30 |
这些动作都拉伸了哪里？主动拉伸，是指身体自身肌肉有主动收缩，从而带动目标肌肉来拉伸。注意是一块（几块）肌肉收缩时，拉伸的是这肌肉所对应的拮抗肌。被动拉伸，就是借助外力（外物、重力、伙伴），自身肌肉不主动发力，只是被动的拉伸。小腿前侧肌肉主动收缩，产生勾脚尖动作。小腿后侧肌肉放松拉长。从而产生小腿后侧肌肉的主动拉伸。 阅752 转6 评0 公众公开 17-05-25 08:35 |
劳斯说：“这个热身动作在足球中使用较多，不仅在跑动中而且在射门和长传时都会用到那部分肌肉组织，所以这是相当重要的，你必须先保持站立，双脚与肩同宽，然后将一条腿的膝盖弯曲成90度向下蹲，同时另一条腿绷直向上抬起，保持脚趾高于膝盖，然后换腿重复上述动作，每条腿做7-10次，热身结束后，你会感觉身体更有活力，尤其是在射门和长传时... 阅82 转1 评0 公众公开 17-04-26 22:59 |
美国专业跑步网站鼎力推荐10个热身动作！今天就为大家介绍下美国跑步网站专栏作家JuYogi结合瑜伽动作开发的这套网上很火的跑步拉伸动作，一共有10个动作锻炼注意循环渐进的拉伸自己 不要硬拉伤了自己的的肌肉。动作二：”双脚宽距上身前倾。动作要领。动作要领：蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。以上是整套系统... 阅33 转1 评0 公众公开 17-04-02 04:29 |
爆发力小腿与跟腱训练。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺... 阅214 转1 评0 公众公开 17-03-24 22:53 |
动作要领：直立在单杠前，手臂后伸，反手抓住单杠，身体前倾，尽量的伸展胸部。躯干弯曲。动作要领：直立与单杠前，距离单杠约90cm。动作要领：站在单杠前，双臂举起，向后抓住单杠，双脚并住保持不动，身体向前倾。动作要领：四肢撑地跪立在瑜伽垫上，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩。动作... 阅234 转4 评0 公众公开 17-02-24 21:12 |
将一边的膝盖弯曲并将脚朝臀部抬起，抓住该脚脚踝、轻轻拉向臀部以感受伸展，大腿小腿紧贴、维持这个动作10多秒，再回到起始位置。上方的腿叠放在下方腿上，接着弯曲上方的膝盖，让脚踝靠近臀肌，再用可活动的那只手抓住脚踝，并将它拉向臀肌，同时将腿往后弯，感觉到股四头肌与髋屈肌的伸展；此动作先采坐姿，双脚弯曲，右腿跨在左膝外侧，左... 阅26 转0 评0 公众公开 17-02-19 00:59 |
运动后肌肉酸痛该怎么办？关于肌肉酸痛VS肌肉拉伤这个话题可说的内容很多，今天这节问答课，我们先来讲讲肌肉酸痛是怎么回事。①乳酸堆积 ②肌纤维或结缔组织损伤 ③肌肉痉挛 ④肌肉组织间渗透压发生急剧变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。B.按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。C.静态伸... 阅96 转5 评0 公众公开 17-02-16 14:07 |
跑步前的五个热身动作。正直站立，右臂弯曲前伸，右腿向上弯曲，大腿与地面90°，接着右臂后摆左臂前伸，整条腿部向前拉直，回复原位，换到另一条腿重复。收紧腿筋右膝向后弯曲，脚后跟踢屁股的同时左臂前伸右臂后摆，回复，重复另一边。双手放于髋关节，右腿向前微抬，保持腿部伸直状态，迅速抬脚，脚趾朝上，回复原位，重复另一边。 阅152 转1 评0 公众公开 17-02-06 23:11 |
