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运动前不拉伸，容易引发伤痛拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵引反射来抵抗拉伸。运动前后拉伸，一套动作搞定1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch)：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。4. 胸大肌... 阅8 转0 评0 公众公开 22-11-09 08:39 |
骑行保护膝关节的10个方法。车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。膝关节的惰性，不能立即适应突然的压力改变，换新鞋不要当天骑行远距离，也不要说换就换运动类型，跑... 阅16 转0 评0 公众公开 21-08-29 06:23 |
骑行时，你是否遇到过手腕疼痛、麻木、刺痛？此外，如果手腕及手部疼痛不仅出现在骑行时，则需要考虑其它因素带来的影响。骑行时，不应向手部和手腕倾斜额外的重量。骑行手套是日常骑行防护装备中的一部分。每个热爱骑行的人心里，骑行都有不同的意义，或许是一种生命的感悟，或许是一种自我的突破，或许是一种回忆的追寻，或许是一种成长的磨... 阅24 转0 评0 公众公开 21-08-17 07:27 |
虽然我们都是为了享受骑行而骑行，但试图想通过骑行当作健康的心态和习惯用来减肥时，我们需要知道一个残酷的事实——“仅仅增加运动并不等于减肥”，匹兹堡 Active Eating Advice 的运动营养师、Bike Your Butt Off 的合著者 Leslie Bonci 解释到。为了促进你的脂肪燃烧，请在每周两次的骑行中增加HIIT训练。失去肌肉会损害你的新陈代谢，让你... 阅13 转0 评0 公众公开 21-08-01 18:43 |
自行车不能随便骑——自行车设置与伤病。自行车脚踏、车座、车把等相关设置与骑行姿态、伤病密切相关，广大自行车健身爱好者和运动员有必要提前了解相关知识，避免无谓的伤病缠身。车座太高。车座太低。升高车座，达到符合骑行风格的最佳膝关节角度。车座后移。降低车座，达到符合骑行风格的最佳膝关节角度。车座前移。车座形状不当会阻碍骨盆... 阅1 转自传播文化 公众公开 21-07-16 11:23 |
不规范的踩踏动作：上坡转弯骑行时若频繁踩踏、骑乘姿势错误，长久这样就会导致膝盖受到磨损。错误的骑行习惯：若是每次骑行都过于频繁、快速的长时间骑行，那么会导致膝盖各个关节过度负荷。错误的骑行姿势：在骑行中应及时纠正外8字或者是内8字的错误骑法，因为用这两种方式踩踏时两腿左右会晃动致使膝关节磨损。同时在骑行中应避免量突然增... 阅1 转自单车志 公众公开 21-07-16 11:21 |
腰背痛分两种：一种是腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰背痛，一种是脊椎因不良的骑乘姿势或者骑乘习惯所导致的腰背痛。因此，只要能找到正确的骑乘姿势，并慢慢学会腰部的肌肉（训练腰力就是偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量），腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就因此减轻或消除... 阅1 转自BaoJun_Zh... 公众公开 21-07-16 11:16 |
这些骑行运动伤害，你经历过哪些？但如果骑者操作不当（包括骑行姿势错误、车辆尺寸不符、骑行强度过大、缺乏热身等），膝盖也会受伤。处理方法：长时间骑行中穿着质量过关的骑行裤可有效避免车座疮；而长时间没有骑行也可能会感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足，无法支撑完成运动导致;偶尔骑行坐垫不合适，也会导致腰疼发生；而错误佩戴骑行眼... 阅1 转自8554江海寄 公众公开 21-07-16 11:16 |
骑自行车没有你想象的那么容易！答：只需要点击箭头上边的《骑行》即可！时下越来越多人使用骑行健身的方式，相较于慢跑等运动，骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。接下来资深骑行专家孙健来进行视频解说，告诉你调整自行车的正确姿势~前脚掌踩在脚踏上，尾巴骨坐在车座上，当脚踏踩到最下面时，膝盖必须是微弯的。车座最佳的角度是，车座一... 阅1 转自tompete 公众公开 21-07-16 11:14 |
[单车课堂]：骑行前后如何进行身体保健(图)[单车课堂]：骑行前后如何进行身体保健(图)骑行之后的身体保健。总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一... 阅1 转自05468769 公众公开 21-07-16 11:14 |
