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其法是双臂渐渐高举过头，同时意想一身之气贯入百会;双臂再左右张开，环抱于胸前，导气下降，送入丹田，默念:“神返身中气自回”然后两手重叠覆于丹田之上，意想气从身前抱回,聚于丹田，默念“务使阳回，气返丹田”，收功结束。默念“神返身中气自回”时，真感觉有股内气贯入百会，随着手势导引又流入丹田，接着双臂由身前往里环抱，默念“务使... 阅1 转自初梦佳图... 公众公开 23-05-06 23:43 |
瑜伽体式练习的根基 - 脚的自我觉知和调整的练习站好，站直，站稳；脚趾练习双脚站立一个合适的宽度，尝试只是翘起两个脚的大脚趾，其他的脚趾不要翘起来。大多数的扁平足或者脚后根向内倾的人会发现单翘起大脚趾会非常难，大多数脚跟向外侧旋的人会发现抬起除了大脚趾的其他脚趾会非常难。确保不要从胯或者腰的部位向前倾斜，学会用脚腕的肌肉... 阅1 转自yanxinbao... 公众公开 23-02-26 16:41 |
身体是大楼，脚底是地基，脚底不好全身倒。而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一个跟手指都进不去则属于扁平足。扁平足有少数是先天骨骼结构造成的，还有一些属于假性扁平足，脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，经过一些训练是可以改善的。2，高足... 阅1 转自Janettzy 公众公开 23-02-26 16:39 |
练瑜伽，学会脚掌发力原来那么重要！当练习瑜伽站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列，通过简单的勾脚绷脚练习，可以激活脚底小腿肌肉，为更安全高效的瑜伽练习做好准备！抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提。可返回顶部，点击蓝色字体遇见瑜伽... 阅1 转自玉蝴蝶YOGA 公众公开 23-02-26 16:38 |
在练习瑜伽体位法前，应该先要认识脚底发射器-足弓。脚，基本上是个小型推进器，可以将人往前推移，它就像是弓和箭的关系，弦要拉满弓，箭才能飞出去，足底的设计就像弓一样，上帝给了我们两条纵向足弓及横弓，基本上就是我们追赶跑跳碰都能游刃余.但很多人的弓都缺乏弹性，尤其是内侧的纵向足弓塌陷了就会产生扁平足的症状，扁平足不会死人，... 阅1 转自贺文gh6bt... 公众公开 23-02-26 16:37 |
1、加强臀部:在这个姿势中，臀部的位置，是美丽的，采取了上身的重量，通过练习臀部周围的肌肉获得力量，给整个臀部一个强大的外观。在这个体式中，尽量保持膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧。1、由于膝盖和膝盖骨的压力，慢性膝盖疼痛或膝盖受伤会使这个体式的练习变得困难。膝盖能否超过脚趾，是根据每个人的练习经验决定的，如果知道了如何保... 阅1 转自脊椎健康... 公众公开 21-11-10 23:36 |
视频 | 这个爱恨交加的瑜伽体式，做对让你开肩开背，做不对让你伤腰伤背！眼镜蛇式属于后弯体式，能够很好的打开胸腔，延展脊柱，从而帮助习练者预防和改善腰部肩颈的疼痛问题，但是却有伽人说眼镜蛇式反而加重了腰疼。今天小编就和大家一起来正确解锁这个体式——眼镜蛇式！腿向下压——在体式中，上提躯干时，收缩臀肌和大腿，脚背、小腿和大... 阅1 转自GreenMood... 公众公开 21-05-04 22:36 |
「划重点」你天天在做的动作，姿势不对，越做腰越废！非也，即使你不做瑜伽练习，晚上睡前、早上起床趴在床上玩个手机、Pad，在做的动作不就是眼镜蛇式么？经常趴着玩手机，时间长了就会腰疼，如果用到眼镜蛇式的技巧的话，不仅不会腰痛，还会让腰越来越健康！眼镜蛇这个体式，看起来下半身是不需要用力的，但是，体式中你上半身那么紧张，怎么... 阅1 转自tandan 公众公开 21-05-04 22:35 |
第一个好处：身材上的变化开合跳作为一项有氧运动，能够在短时间内促进身体燃脂减脂，燃烧脂肪，消耗到多余的热量，让肥胖臃肿的身材慢慢地瘦下来，甩掉手臂赘肉，腰腹部的赘肉，让你穿衣显瘦，开合跳是全身性的运动，能够同时锻炼你的全身肌肉，还可以减少肌肉的流失，达到塑形的效果。经常久坐的人，下半身的肢体缺乏运动，容易让脂肪堆积在... 阅1 转自小姐姐健身 公众公开 21-04-29 18:18 |
久坐是导致腰痛、腰肌劳损的罪魁祸首，一旦出现，就只能慢慢改善，所以预防出现腰肌劳损是关键，今天介绍一组瑜伽体式，帮助拉伸一下脊柱、腰部，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦！猫伸展式是让你僵硬的腰部得到伸展的锻炼，通过猫伸展凹凸腰部的练习，活跃腰部，让脊柱得到锻炼，练习几次就可以活跃腰部、脊柱，练习时需要注意支撑垫子的手... 阅1 转自天宜xz4ge... 公众公开 21-04-29 18:02 |
