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跑步高手9式绝招：每天只花10分钟做有氧运动请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框。跑步高手一般会觉得，在他们繁忙的日程表里，不能做一些强化训练和预防受伤的日常锻炼。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面... 阅58 转自haosunzhe 公众公开 15-03-05 10:59 |
最后任占兵表示，“要重视训练方法的组合，以周为训练单位，将LSD训练（长距离慢速跑训练）、间歇训练与节奏训练等结合起来，长短距离的结合，跑一个长距离后，可以适当休息一天，然后跑个短距离间歇跑或者节奏跑。不能每天都是大运动量，要让身体得到适当的放松，因为身体也是需要保养的。如果跑伤了，半年甚至一年都不能锻炼，那就得不偿失了... 阅45 转自兰之道 公众公开 14-11-19 16:05 |
3.肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉... 阅40 转自niuniuyum... 公众公开 14-11-16 09:47 |
二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在... 阅20 转自不惑之 公众公开 14-08-31 10:22 |
跑步者经典语录 跑步者经典语录。9、长跑主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能。生命本身就是一场长跑。3、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。10、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、... 阅113 转自常有理 公众公开 14-08-31 10:17 |
二套半程马拉松的跑步训练计划 【二套半程马拉松的跑步训练计划】分别针对：周跑量约10公里、周跑量15公里以上以上二种人士。 阅32 转自枕月 公众公开 14-08-31 10:16 |
36周全程马拉松跑步训练计划 36周全程马拉松跑步训练计划。 阅35 转自枕月 公众公开 14-08-31 10:16 |
如果你继续跑步，你大脑的温度会升高，这会让事情变得更糟：你用来感觉自己身体的体温的能力会减弱（跑步者经常觉得当他们身体过热时会感觉冷或起鸡皮疙瘩。）你也会开始失去控制身体的力量。体温升高速度会很快 “你的体温可以在几分钟内飙升，”专家说，“如果你在炎热的天气中跑5-10千米，你的体温会很快地升高。”新手和没有充分准备的... 阅51 转自susanshor 公众公开 14-08-31 10:15 |
2．大腿带动小腿。一般关于跑步姿势中有"大腿带动小腿"一句话，一般不太引人注意。我觉得主要有下面两个因素：第一， 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。其实，大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，应该就是使用腰力的时候。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋... 阅55 转自阿堵 公众公开 14-08-31 10:12 |
那么对于参加半程马拉松的业余运动员来说，应该采用半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩：①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩÷万米成绩 ②半程马拉松成绩（预测）=万米成绩×半程马拉松耐力系数所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数。大多数业余马拉松运动员各项成绩... 阅56 转自读万卷书... 公众公开 13-11-04 14:45 |
