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什么是FST.FST-7训练模式到底是什么呢?为什么有那么大的效果?FST-7训练法则可以运用于任何部位的训练。肱二头肌：站姿曲柄杠铃弯举3组+哑铃直握弯举3组+哑铃集中弯举3组+哑铃斜托弯举7组(在两次训练课间，交替对哑铃集中弯举，哑铃直握弯举和哑铃斜托弯举采用FST-7训练模式)三角肌前、中束：哑铃推举4组+哑铃前平举4组+哑铃直立划船4组+哑铃侧... 阅724 转0 评0 公众公开 18-10-05 16:02 |
时下最火热的肌肉训练方法！肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式。专为打造大体积肌肉的训练法。目的是让肌肉变大。是哈尼认为包括在肌肉外层。阻碍肌肉生长的界限。想让肌肉变得更大。给肌肉更多生长的空间。其实是通过静力收缩挤压肌肉。让极度重血膨胀的肌肉。而不是我们日常进行的肌肉放松。1个大重量复合动作+一个孤立动作刺激目标肌肉+再用复合动... 阅69 转1 评0 公众公开 18-09-30 17:47 |
再这么瞎练，你的身体离废掉就不远了！同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作。如果身体前倾你的膝盖就废了！膝盖的方向应始终和脚尖一致。缩短膝盖和髋关节之间的力臂。不要在意膝盖超过脚趾的问题。更不要膝盖超过脚尖。腰背膝盖都要废掉了。腿举时一定要打开膝盖。千万不要夹膝盖。否则膝盖随时废掉！站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖！旋内式... 阅51 转0 评0 公众公开 18-08-26 19:15 |
韧带松弛症：一种导致骨关节损伤的隐患。全身性韧带松弛症，也叫良性关节过度活动症，主要的表现就是全身各个关节的活动度超出正常范围。但这种病症的患者由于韧带的结构发育异常，全身所有的关节周围韧带的保护作用都会减弱，从而导致关节活动度明显增大。但这种病还是会有一些潜在的危害：由于韧带较松，所以在用力时，关节容易超过正常角度... 阅180 转6 评0 公众公开 18-08-09 21:22 |
常练9个动作，让你拥有“合金膝”！跑步膝盖痛怎么破？！那么膝盖就非常容易受到损伤。以达到“强化”膝盖作用的动作。膝盖与脚尖发现一致。依然保持较小的膝盖屈曲。强化膝盖的动作中。我们不会让膝盖小于90度夹角。膝盖就会超过脚尖。对膝盖的压力会骤然增大。但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健。小范围的屈膝可以强健膝盖。 阅26 转0 评0 公众公开 18-05-16 07:32 |
小肌肉群至少需要 48 小时恢复，大肌肉群则需要 72 小时。提示：其实可以把 50 米或百米冲刺跑作为健硕大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，还可获得惊人的速度，一举两得。对单块肌肉的训练时间不要超过 45 分钟。4、采用全身训练或上下肢分离训练：采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排将受到最好的效果。8、全身... 阅75 转1 评0 公众公开 18-04-02 08:26 |
注：适用于平时训练中增长肌肉的最后几组训练，或提高肌肉耐力训练。9、强迫次数训练原则(Forced Reps Training Principle)10、双分化训练原则(Double-Split Training Principle)11、三分化训练原则(Triple-Split Training Principle)把大肌肉群的发展和肌肉孤立训练结合起来，即为发展某主要肌肉块，把相应的大肌肉群训练动作和局部肌肉训练动... 阅2319 转7 评0 公众公开 18-04-02 08:22 |
地狱式训练——100RM肌肉训练法。6-12RM是发展肌肉体积、15RM以上是发展肌肉耐力。透过这种高次数的艰苦训练，可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。4.榨干体力：如果没有教练或训练伙伴在旁边鼓励你或提醒你撑下去，你自己要坚持下去，尽量让自己的训练到达体力的临界点前再采取休息方式，如果做不到，... 阅1378 转4 评0 公众公开 18-04-02 08:12 |
对于本周安排下的重量，你能够较好地保证动作并且能够完成完整的数量（包括次数与组数），那么在下一周同样的训练日，你至少应该增加5磅的重量，对于深蹲和硬拉卧推这些使用杠铃的，也就是一边2.5磅的重量。5x5训练法适合需要建立力量基础的初中级训练者，5RM的重量非常适合初中级训练者进行力量训练，而不是像高级训练者例如力量举选手那样，... 阅2114 转1 评0 公众公开 18-04-02 08:08 |
