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5大肌群的训练动作大全！力量训练已经成为时下。力量训练有着不可代替的地位。所有的力量训练。介绍一些减脂力量训练。下面MAX根据分离训练方案的不同。给大家三套减脂的力量训练方案。训练动作主要分为。-全身性分离训练-动作数量。训练动作。总组数.-上下肢分离训练--5天分离训练-背部的力量训练。周三：哑铃前平举/哑铃侧平举/俯身侧平举。... 阅85 转0 评0 公众公开 17-11-21 18:24 |
增肌秘诀：延长你的“肌肉张力”时间！张力时间，即肌肉在压力下工作的时间。大家可以回忆一下，以肱二头肌弯举为例，在哑铃上升的过程中，你会感到肌肉撕裂般的疼痛，这就是肌肉处于张力下的体验。所以，大家要注意了，以后去健身，可以不再去计算次数，而是去计算“张力时间”，“完成了10次”，改成“完成了35秒，在肌肉可以增加的有效时间... 阅78 转4 评0 公众公开 17-08-16 19:25 |
健身动作可分为多关节和单关节。他们的区别在于多关节动作需要更多的肌肉群参与，对肌肉的全貌刺激，以及力量的提高都很有帮助；另外多关节的动作一般重量会比单关节大很多，对肌肉维度和力量增长起着决定性作用。一般大肌肉群总共的组数在14-16组，小肌肉群在6-9组。在增肌过程中，你的力量和肌肉维度是逐渐变强的，但当身体适应一个强度后，... 阅26 转0 评0 公众公开 17-05-21 18:23 |
困扰“瘦胖子”千年的难题——先增肌，还是先减脂？并练出有型的肌肉。促使肌肉的生长。在减脂时知道怎样保留原有肌肉。能合理的调节肌肉有脂肪的比例。这样身材、和肌肉线条都会变好。“瘦胖子”改善身材的方法。但他的肌肉含量也不高。他可能减掉5磅肌肉。在这一过程中需要一定的热量盈余。减掉20磅脂肪和3磅肌肉。能再增加5-10磅肌肉。这不... 阅7290 转1 评0 公众公开 17-05-05 08:35 |
在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过。增加负重量，做更多的次数。让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练。离心训练。达到足够的训练效果。并且在运动后迅速启动恢复过程。以更好的状态应对训练。训练效果也一定不会理想。使用运动补剂。来帮助他们提高训练强度。并且在高强度训练下。6-8周持续的训练后。运动完就打个卡再走呗。 阅33 转0 评0 公众公开 17-04-17 11:47 |
瘦子增肌指南！瘦子增肌指南。在【全球健身指南】健身打卡开始！肌肉的增长。这能够招募更多的肌肉。动作、次数、重量要及时更新。用正确的动作进行训练。摄入足够的热量。基础上你还需要足够的热量。至少要大于你消耗的热量。每天在原本的热量摄入基础上。来调整热量摄入的水平。蛋白质对于修复受损的肌肉组织。对于瘦子们来说。 阅29 转0 评0 公众公开 17-04-12 17:03 |
在【全球健身指南】健身打卡开始！同时增加肌肉。有氧运动主管减脂。无氧运动（力量训练）则能增肌。再做半个小时左右的有氧运动。也能使你的肌肉线条更加清晰。先力量后有氧。应该遵循先力量后有氧的原则。先进行40分钟-1小时的力量训练。然后再进行30分钟左右的有氧运动。不要长时间有氧训练。长时间有氧训练会导致肌肉流失。我们建议每次有... 阅94 转0 评0 公众公开 17-04-02 16:37 |
井柏然为长肌肉每天六顿“水煮肉”, 增肌到底要怎么吃?近日，井柏然爆料在新剧中为塑造完美的“肌肉感”，开启了30天的魔鬼增肌训练，被强迫一天硬吃下六顿“水煮肉”，迫使自己的肌肉疯长。最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入，再保证多吃米饭、糙米饭、馒头等主食。250克米饭/馒头，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1... 阅113 转1 评0 公众公开 17-03-22 15:48 |
