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常见的6大练腿技巧，帮你练粗根基。专业运动员们，通常把它作为股四头肌的预热动作，而非一个大重量动作，也就是说，不建议在这个动作上较劲，使用过大重量来给膝盖太大的压力。也许你从没做过这个动作，但这个动作确实是一个刺激臀部的有效动作，把脚放在垫板的较高位置，然后身体向内倾斜以找到正确的发力感，女孩子们可以尝试一下，但注意，... 阅85 转0 评0 公众公开 17-09-22 12:02 |
步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。7.杠铃深蹲（背部）步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。保持后背的挺直，身体下降时... 阅99 转2 评0 公众公开 17-09-06 19:41 |
5.用肘弯抱紧杠铃，注意肩胛下沉，杠铃不要离开身体，要贴紧。7，完成计划设定次数后，将杠铃仍然放在腿上，并以硬拉下落方式将杠铃放置回地面，如有体力不支，也可直接将杠铃扔回地面。如果你的健身房没有深蹲架，又或者你只是在家买了杠铃，或者你的深蹲架史密斯正在被人占用，那么你可以，注意，这种方式举起的重量也就是你颈后深蹲的二分之... 阅210 转4 评0 公众公开 17-08-26 17:00 |
男人行不行，看腿就知道了！近日，一位大哥秀大腿肌肉的视频在健身圈走红，这分离度也是没sei了！蹲完腿后都会这样。都说男人行不行，看腿就知道。腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量。另外，还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。很多健身的男生对练腿的好处深有体会，所以经常这样晒腿：就必须... 阅132 转1 评0 公众公开 17-07-20 18:47 |
怪不得人家是大屌哥！他是这样练腿？怪不得人家是大屌哥！练腿典范！你只要今天运动过。终于找到大屌哥练腿的视频。运动前10分钟热身。杠铃负重深蹲。4-6组*8-12RM.器械负重深蹲。器械坐姿腿举。杠铃负重箭步蹲。3-5组*8-12RM.杠铃直腿硬拉。杠铃颈前深蹲。坐姿器械举腿。单脚跪姿腿屈。仰卧器械蹬腿。运动完就打个卡再走呗。 阅87 转0 评0 公众公开 17-04-17 11:47 |
腿举机的错误使用分析！练腿必知！腿举机！腿举机，就是它。这是练腿不可能绕过的。常见错误！向下动作时，腿收得过紧。向下动作（离心动作）时。做这个动作时。不完整的动作。有许多半程动作的技巧。但腿举不同。如果你不做满一个动作。有的腿举机踏板比较小。这是腿举动作的禁区！然而在腿举时。腿完全伸展，膝关节锁死。 阅2363 转2 评0 公众公开 17-04-12 17:13 |
知道真相的我眼泪掉下来！！从没见过拉扎尔露腿？单纯的不想露而已！在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过。就在下面留言打卡。敢不敢每天都来打卡？我常看到的拉扎尔。好像很难见到拉神露腿。拉神的下半身是这样？拉神只是单纯的不想露而已。就跟着拉神一起练腿吧！动作事项：运动完就打个卡再走呗。图文整编／健身男神MAX. 阅615 转1 评0 公众公开 17-04-02 16:08 |
硬拉玩儿的好，再也不怕闪了腰！在【全球健身指南】健身打卡开始！一个非常简洁有力的动作。无可匹敌的动作。硬拉都是必练的动作。可以想象得出这个动作的威力。分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。屈腿硬拉。腿肌用力伸膝提铃，稍停。直腿硬拉。提铃和还原过程腰要绷紧。拉起的简单动作。它是一个全面改善运动机能的好动作。运用最广泛的健身动作。 阅79 转0 评0 公众公开 17-03-17 20:19 |
男人练深蹲女人受不了女人练深蹲男人受不了男女同时练深蹲。膝关节超过脚尖。会増加髌骨和股骨之间的压力。髌骨和股骨间还有相对的滑动。会使髌骨和股骨之间产生磨损。大腿可以平行地面。1. 脚间距过宽。大腿内侧的内收肌。优点是脚间距比较宽的（相扑）深蹲。大腿后侧和大腿内侧肌群。2. 脚间距过窄。深蹲时两脚间距过窄。只练到大腿前侧股四... 阅51 转0 评0 公众公开 17-03-17 20:16 |
深蹲虽好，可不能伤腰！蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。选择对腰部压力小的深蹲动作。（1）从锻炼效果上来说，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。（2）从深蹲对腰的影响来讲，颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大... 阅49 转0 评0 公众公开 17-03-17 19:36 |
