| 共 43 篇文章 |
|
吸入氧气进肺部，再输送到身体的各个部分滋养身体。在这儿就有一个关键的问题，同样的一个人使用不同的呼吸方法，肺部空间的利用率和吸入的氧气量是不一样的。就是每次吸入的氧气量少，只能充满肺顶部，肺的底部还没有吸入空气，就已经往外呼气了。腹式呼吸吸入的氧气量多，一直到肺的底部，肺的边缘都充满氧气。氧气会把肺完全的撑开。1、增加... 阅7 转0 评0 公众公开 21-10-20 18:29 |
13个你能做到的最好的瑜伽姿势 减少不必要脂肪层。在瑜伽中，你是独立于重量和机器的，因此身体的调节将完全基于你在瑜伽姿势中移动和保持姿势的方式。什么是最好的瑜伽姿势来调节身体？在身体调理方面，桥式姿势将调理你的腘绳肌、股四头肌、臀肌、下背部肌肉、肩部肌肉、腹肌、二头肌和三头肌。这个姿势专注于你的侧腹肌、侧腘绳肌和下背部肌... 阅18 转0 评0 公众公开 21-09-16 19:35 |
猫/牛伸展式可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。该体式锻炼核心，也能很好地伸展颈部，脊椎，大腿和臀部。8.单腿脊柱前屈伸展式。该体式可增加肩部，胸部和脊椎的灵活性。12、前臂伸肌伸展： 前臂伸肌。22、阔背肌伸展（墙壁辅助）：臀肌。24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）：比目鱼肌和腓肠肌。30、辅助胸部拉伸：胸部和背... 阅10 转1 评0 公众公开 21-09-03 16:12 |
瑜伽精准拉伸图，看看你的练习拉伸到哪些肌肉。它们将帮助您保持身体健康，并且能清晰明了地知道每次锻炼涉及哪些肌肉。1.颈部前侧肌肉伸展。参与肌肉：胸锁乳突肌。涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：腹部和腹部外部斜肌。涉及肌肉：胸肌和腹部。保持几次呼吸然后换边练习6.骨盆肌肉伸展。8.颈部背部肌肉伸展。涉及的肌肉：胸肌和腹部肌肉。涉及... 阅27 转0 评0 公众公开 21-06-23 08:21 |
10个瑜伽动作灵活脊柱，越练越年轻。其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！站立山式准备，收紧核心吸气，双手侧平举，往后打开呼气，左手放左大腿旁侧右手伸直向上，向左侧侧屈吸气，还原，呼气换右侧动态练习12-15次。进入三角伸展式，以右腿为先注意髋部摆正... 阅49 转0 评0 公众公开 20-08-25 23:29 |
18套练习序列，总有一套是你想要的。好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！01、肩髋瑜伽序列。02、办公室修复序列。如果你最近总是感觉疲累、心烦不妨练习这套修复功效的序列噢。15、全身拉伸放松序列。16、腰背修复序列。整整18套瑜伽序列，赶紧收藏起来，在家不知道该练什么的时候就可以拿出... 阅23 转1 评0 公众公开 20-07-28 07:59 |
大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方手臂向上延展有力。大腿后侧臀部收紧上提小腿脚背压垫面，胸腔打开腹部大腿前侧延展。腹股沟，髋部打开，胸腔打开臀部收紧，大腿前侧收紧上提双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向双手臂用力向下压垫面。腹部收紧，大腿前侧收紧上提髋部打开，双手推地大腿后侧臀部收紧向上提。髋部等高，朝向正前方前方... 阅23 转0 评0 公众公开 20-07-25 08:49 |
用瑜伽伸展腿筋的20种方法，全套腿部拉伸让你受用一生（收藏级）针对腿筋的特定瑜伽姿势可以缓解紧张，提高灵活性。当成年期到来的时候，你坐着的时间越来越多(对腿筋有害)，即使你经常锻炼，你也更有可能把时间花在跑步(对腿筋有害)而不是伸展(对腿筋有益)。瑜伽带对任何腿筋紧绷的人来说都是非常有用的辅助工具。可以借用瑜伽砖。不要把膝盖... 阅73 转0 评0 公众公开 20-07-04 07:58 |
17幅收藏级瑜伽序列图，揭开瑜伽老师备课的秘密。今天推荐的17幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持8个呼吸。这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿，想要瘦腿的小伙伴，可以练习以上的序列。这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。... 阅35 转0 评0 公众公开 20-06-28 12:43 |
18个瑜伽体式正误对比图，看看自己都做对了吗？错误点：髋关节没有回正，腹部面向正前方（左膝盖的方向），髋关节这个错误点，可能不是很好看出，老师稍微做下辅助时，会有强烈的练习感觉；错误点：这个体式错误点很好理解，有：塌腰翘臀、探颈、耸肩、眼睛凝视点错误。错误点：手脚分开过大，尝试着在手下垫个辅助器械，如由上图，其次，图中... 阅29 转0 评0 公众公开 19-11-17 08:43 |
