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太极拳的金三角——丹田、命门与尾闾。那我们就说说丹田、命门和尾闾吧。一、丹田。因此，只要坚持气沉丹田、意守丹田、命门穴后撑等练功身法，就能通过神厥穴深部的经络网，使丹田生发之气遍走全身，起着整体功能的调节作用。而内家拳的功夫，则要求人气沉丹田，使人的重心下沉于下丹田，所谓之丹田混元气（力），也即是以下丹田为核心，六面... 阅187 转14 评0 公众公开 19-10-06 07:13 |
太极起势之前有六件事儿，可别小瞧了！太极时代传承太极文化，弘扬太极精神。起势之前有六件事儿：一、正身；舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。两腿如立太虚：意在命门；意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。这六件事儿其实就是一个事儿：从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认... 阅120 转10 评0 公众公开 19-10-05 16:27 |
久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去；定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰；骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细；下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清；腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉；螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始... 阅176 转7 评0 公众公开 19-08-02 15:36 |
站桩，最简单有效的生血补气法！谚语有云：“人活一口气，树活一层皮，佛争一炷香”这里说的“气”可不是斗气的“气”，而是五脏之气的“气”。中医认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之... 阅156 转12 评0 公众公开 19-07-09 16:19 |
每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松！每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松。正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持... 阅146 转8 评0 公众公开 19-07-07 09:17 |
直到太极名家张东武老师集数十年习拳之心得，经数年收集整理，整合了散落民间的单式练习，将陈氏太极拳的核心，缠丝功法更加明确融入其中，抢救性发掘并创造性地恢复了太极棒的练习方法，使这一传统的太极练功方法继续得以发扬，这枚沧海遗珠才重新焕发了光彩。▲ 张东武老师悉心传授太极棒功法。黄刚，中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，... 阅179 转4 评0 公众公开 19-06-27 18:22 |
这样练太极膝盖不疼。重心下沉时，忘掉膝盖，意想委中穴（我们常说的膝盖后面的腿窝处），意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。通过腰跨平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。现... 阅54 转0 评0 公众公开 19-06-01 21:45 |
燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐下书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、甘凤池拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗王十八掌、达摩十... 阅536 转2 评0 公众公开 19-05-26 21:19 |
这个概念搞清楚后，我们再看松胯下沉后胸向发生改变和胸向不发生改变之间的区别：胸向不发生变化，在你的实腿上只是一个地面的反弹力，有了这个反弹力你的腿蹬地就能使上劲，你的胯一松一沉就相当于给了地面一个力，地面就会给你一个反弹力，我们借着这个“反弹力”，腿蹬地就能使上劲了。我们刚才说了松胯下沉，你相当于给地面一个力，地面会... 阅93 转12 评0 公众公开 19-05-20 19:06 |
练到一定程度，会觉得虚实不是用不用力，而是重心的灵活转换，身体似容器重心似钢珠，随着拳架变化或对阵格局的生成，重心自然而敏锐地无意识变化，调整自己达到顺畅和谐，压制对方别扭僵滞到无路可逃或动则必输。公园里慢练的太极，于身心有益却对功夫无用。有了智慧就有了直觉有了涵养身心的根源，打出来的太极就有了太极的味道也有了太极的... 阅56 转5 评0 公众公开 19-05-20 19:05 |
