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很多人做错了热身动作 时间短 动作千篇一律。核心提示：热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做... 阅47 转0 评0 公众公开 18-05-16 17:24 |
热身要满足三大指标 热门运动的最佳热身法原标题：热门运动的最佳热身法。国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任解强告诉记者，锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。拉伸肌肉对全面提高肌肉的灵活性很有好处，同时能够增加韧带柔韧性，可预防肌肉拉伤、... 阅53 转0 评0 公众公开 18-05-16 17:14 |
运动前该如何做好热身准备原标题：运动前该如何做好热身准备。时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。运动... 阅208 转0 评0 公众公开 18-05-16 17:14 |
锻炼有风险 不要进入运动误区。【运动很重要 但一定记得不要进入误区】很多人认为只要是锻炼，就是有益的，只要动起来就会锻炼到身体，运动时间越长越好，不痛苦没效果……【西安“奇人”锻炼身体 20层台阶滚上滚下】西安长乐公园，51岁的某公司老总李智恒突然从20层台阶上滚落。李智恒说，他这样晨练已经持续了3年有余，自己平时一直注意锻炼... 阅1 转自Leaves在... 公众公开 18-05-16 17:01 |
希腊最新研究提醒锻炼后吃个西红柿 生命时报 02-22 00:26 大。据英国《每日邮报》2月12日报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生命体征，其中有9名参试者锻炼后喝番茄... 阅16 转0 评0 公众公开 18-05-16 16:58 |
肌肉耐力训练方法 第一文库网 ask.wenku1.com作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力... 阅28 转0 评0 公众公开 18-05-16 16:56 |
健身后多久吃东西不影响长肌肉？健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长的最快途径。力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。3、健身后30分钟补充一份20-30克的蛋白粉加一片面包/香蕉，或... 阅2 转自hblaobalu 公众公开 18-05-16 16:56 |
初学者健身常识必备。对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事,并且要有相应的健身知识,那么你对健身知识了解多少呢?坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢?明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定... 阅569 转1 评0 公众公开 18-05-16 16:53 |
肌肉经过激烈的锻炼后恢复时间。肌肉经过激烈的锻炼后恢复时间 篇一:《锻炼后十个让身体快速恢复的方法》人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满... 阅213 转0 评0 公众公开 18-05-16 15:06 |
身上肌肉会变不同方位酸疼是啥。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，... 阅65 转0 评0 公众公开 18-05-16 15:05 |
