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高难度引体向上：3种增加难度的引体向上！对于初学者，引体向上困难户来说，通常会采用弹力带辅助，离心引体，别人帮补的方式降低难度来渐进的提升引体向上！3.吊环引体！同时，吊环能自由旋转，用它做引体还有个优点是可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在做正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛，对于他们、以及会引发手腕或肘部... 阅122 转0 评0 公众公开 18-04-09 13:21 |
关于力量练习的5个忠告。如果你不能完成建议次数的最低次数(通常8次)，可以减少10%的重量，直到你能完成所建议的次数。为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。这样半小时的力量训练就能让你消耗300干卡热量，而如果不采用这种方法，则只能消耗150... 阅55 转0 评0 公众公开 18-02-07 08:33 |
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识。哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，... 阅19 转0 评0 公众公开 17-12-13 12:55 |
超多组数训练 在家一样能练出好身材。超多组数训练，在家一样能练出好身材。一个人住，时间比较自由，工作刚稳定那段时间，没有任何器械，只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，虽然这些动作常用而且简单，但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械，我的方法核心就是单一动作超多组数，每次训练只做一个动作，做20组左右... 阅51 转0 评0 公众公开 17-11-26 16:55 |
当发生这些情况时，说明你该改变你的训练计划了！1.训练目标的改变。生活总是在不断改变的，可能一开始的目标是增肌，一段时间后如愿到了你想要的体重，接下来就是减脂了，这时候你的训练计划也要根据的你的目标来进行更换改变了，健身没有什么适合一百个人的计划，也没有什么可以用到死的计划。12.身体肌肉不均衡。一份完美的计划都需要练到全... 阅46 转0 评0 公众公开 17-09-22 11:43 |
教你真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！5.为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。6.杠铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。11.尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和肱三头肌的力量传导到杠铃杆上。如果你能成功地把杠铃推起来，那就休息3-4分钟，然后，把重量增加5-10磅,继续测试;如... 阅51 转0 评0 公众公开 17-09-22 11:41 |
每天到底该做运动多少最好呢？规律的运动有助于降低罹患癌症以及其他疾病的风险，美国《运动医学院》建议：65岁以下的成年人，每周进行5 次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块... 阅29 转0 评0 公众公开 17-09-22 11:39 |
二.你要训练而不是锻炼。增肌的训练模式不在于消耗热量，而在于逐步超负荷，你要用同等重量比上一次训练多完成一次；或更大重量完成上一次训练同等次数。你要不就做更多的次数，要不就用更大的重量，你不挑战肌肉的极限，肌肉就没有生长的必要。你要做的是找到一个系统的训练计划，并坚持下去，做到在每一次训练都突破原先的自己。动作3——器... 阅96 转0 评0 公众公开 17-09-22 11:38 |
当他们的位置在训练中向前偏移时，三角肌前束就会牵涉到训练中，这样就会被原本单关节肱二头肌训练变成一个多关节的肩部加肱二头肌的训练。这样的话这个训练动作就演化为多关节训练。7、训练动作：俯身系列动作。这个动作可能是屈腿硬拉或者罗马尼亚硬拉，他们都是非常好的训练动作，并且共享一个通用名称，但是这两个动作在训练的时候太多的训... 阅105 转0 评0 公众公开 17-09-22 11:38 |
深蹲前热身动作推荐。其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！对于有髋外展活动度受限而导致深蹲膝外翻的人群，在深蹲前建议你进行这样的热身安排，来帮助你更好的深蹲！强化髋外展肌群有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”，你可以利用弹力带套在膝关节上方进行坐姿髋外展的动作，同时也可... 阅94 转3 评0 公众公开 17-09-22 11:33 |
