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| 共 29 篇文章 |
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最具特色的练腹动作——绳索卷腹，详解训练绳索卷腹的7个要点。绳索卷腹也叫钢索腹部下压，这个动作可以说是最具特色的腹肌训练动作，无论是从动作形式上，还是负重形式上，独树一帜的特点，相信你肯定看一眼就忘不掉。我们从最基础的调整绳索位置说起，很多人可能会把绳索的位置调的过高，认为这样可以增加整个动作行程，其实并不然，过高的绳... 阅67 转0 评0 公众公开 21-10-22 11:13 |
现代人...一个月啤酒肚能变腹肌，信不信由你！现代人饮食常常不注意节制，长期过饱饮食，若遇到工作压力较大时，有些人还会通过暴饮暴食缓解压力。而很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，如此多的热量无法消耗，就会变成脂肪堆积在腹部，久而久之就出现了“啤酒肚”。每周6天训练，坚持1个月就能帮你把啤酒肚变现结实腹肌。（腹肌的清晰度取决... 阅173 转0 评0 公众公开 21-03-16 14:04 |
俯卧撑、深蹲等 10 个常见动作，一次讲清楚。在家健身，因为没有教练引导，有些常见的健身动作很有可能做错，结果要么是没练到应该练的部位，要么是练错了，磨损关节，损害骨骼，甚至练出体态问题，越练越「丑」。一说健身，俯卧撑算是经典动作了，但这个动作其实很难做标准，特别是女生。那如果标准俯卧撑太难，没办法完成，可以把动作降阶到... 阅270 转0 评0 公众公开 20-03-16 10:52 |
欧豪在朋友圈晒平板支撑，结果翻车了...这不，昨晚他就晒了张做平板支撑的照片。不过细心的网友也发现欧豪在做动作时。要知道，平板支撑是大家最爱的动作之一。平板支撑错误示范。平板支撑正确示范。平板支撑从易到难变式。初级平板支撑。中级平板支撑。高级平板支撑。侧身平板支撑。侧身平板支撑变式。初级侧平板。中级侧平板。高级侧平板。 阅84 转0 评0 公众公开 20-03-16 10:45 |
家用核心训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力。总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：一：20次。二：20次。三：20次。四：20次。循环以上动作，动作间尽量不休息。九：收尾动作，做到力竭。 阅10 转0 评0 公众公开 20-02-24 15:52 |
10周腹肌锻炼计划，让你练出人鱼线。很多比较瘦的朋友一直在问有没有什么训练计划能练出腹肌人鱼线，今天我就结合着当下比较流行的循环计时训练法给大家介绍一套人鱼线训练表。开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。动作如图。这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划，但是每两周就要加一次量，比... 阅1 转自乡巴佬 公众公开 20-02-12 13:17 |
