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20个经典瑜伽体式★解剖图(经典收藏)启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱。启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上。启动臀部和大腿肌肉打开髋部。启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳...
一套适合初学者的瑜伽序列?如果你刚开始练习瑜伽,或者很久没有练习了,可以按照今天的序列练习。斜板式往前推来到下犬式,保持双腿、手臂有力,下腹部内收上提,记住呼吸!斜板式推回斜板式,这需要很多力量。保持双腿有力启动,双手撑地抬起胸腔。专注腹部内收,双腿有力,抬高胸腔。坐姿扭转右脚来到左膝盖外侧,左手肘来到右膝盖外侧。保持...
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