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瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的"瑜伽塑身操"。针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。针对... 阅284 转5 评0 公众公开 11-06-22 15:54 |
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。平展肩部... 阅5 转自saliy 公众公开 11-04-25 17:10 |
体操球 健身球 瑜伽球的玩法。三角式1、 伸展你的两侧肌肉，雄肌和大腿内侧肌肉2、 调整你的腿形和体形在做这个动作的时候，瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜，这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。车轮式 1、 可以帮助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀2、 协调你的腿部和背部你会爱上这个球上背部弯曲运动。Step 2：球上... 阅21 转自ymmt（安... 公众公开 11-04-25 17:02 |
新奇独特的脚趾操。一、静：站立时两脚趾同时上翘或交替翘脚趾，也可坐位翘脚趾。二、动：走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上翘一次，跑步、上下楼时同样坐翘脚趾动作。骑自行车时，当向前踏脚踏板同时脚趾向下压一次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上翘一次。一腿独立，另一条腿大腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，用脚趾向上翘，... 阅1 转自林中雨露 公众公开 11-02-21 19:31 |
颈椎病保健体操颈椎病保健体操 1．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。2．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。4．颈项侧弯：病人站立，双手... 阅9 转自林中雨露 公众公开 11-02-21 19:30 |
我的减去小腹私房秘诀我的减去小腹私房秘诀女人大都会为自己腿粗、小腹鼓凸而苦恼，有时恨不能将那些多余的赘肉揪下来.于是，变着法地搜寻和胡乱用节食、吃减肥药等等减肥招数。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。招数３：揉摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利... 阅17 转自红景天 公众公开 11-01-17 12:09 |
韩式居家瘦身操 与赘肉再见 想成为健康美人却不知道如何瘦身？Part2：1、侧躺后两腿交叉放置，将一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度，然后再打开伸展，如此动作反复10次。2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心，后腿伸直并使膝盖向下到贴近地... 阅128 转11 评0 公众公开 11-01-14 20:00 |
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划"の"字状按摩腹部肌肉。6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。7：俯卧，以双手支撑上... 阅13 转自小妖Jamie 公众公开 11-01-05 16:04 |
STEP1：如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。STEP2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。STEP4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟... 阅12 转自小妖Jamie 公众公开 11-01-05 16:01 |
网友公认最耗脂的十大运动下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制... 阅4 转自飞天老虎 公众公开 11-01-03 17:12 |
