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今天教你科学拉伸全身！拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。下面是全身拉伸详细图解，图中的拉伸部位已经被红色标出，超级实用。 阅24 转0 评0 公众公开 17-06-12 09:53 |
以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉... 阅15 转1 评0 公众公开 17-06-12 09:45 |
【9分钟家用高强度间歇HIIT】全身塑形，持燃效果达24小时。腹肌撕裂者l｜ -fujislz-Youtube XHIT频道的Rebecca-Louise带来下面9个自身重量的高强度有氧动作，每个一分钟。HIIT利于全身塑形，持燃效果达24小时，并且帮助维持肌肉。1.跳跃击掌。2.高抬腿。3.深蹲跳。4.箭步蹲。5.后撤箭步蹲 高抬腿。6.登山。7.俯卧撑。8.空中自行车。 阅38 转0 评0 公众公开 17-06-11 18:37 |
疯狂减脂——HIIT循环训练计划。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。具体的HIIT训练要点你可以在自定义菜单中选择“健身房”中的“HIIT”选项。下面给出一套具体的HIIT训练方案：HIIT主动作：以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。 阅44 转0 评0 公众公开 17-06-11 18:36 |
间歇训练法（HIIT）完全指南。【间歇训练法完全指南】告诉你为何HIIT能非常有效燃脂，并解析了目前最流行领先的三种HIIT搭配，分别为Tabata训练法，little method （里图法），和 turbulence training（激流训练法） 阅66 转1 评0 公众公开 17-06-11 18:33 |
蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。因为它们能刺激更多的肌肉群工作并促使训练时和训练后的热量消耗增加。在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即... 阅34 转0 评0 公众公开 17-06-11 18:30 |
据说这个运动比跑步减脂还更有效？跑步的确是非常有效的减脂和运动方式，但是跳绳或许比跑步更有效也说不定哦，毕竟这个运动看起来就很锻炼人的样子！关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！你可以把跳绳作... 阅31 转0 评0 公众公开 17-06-11 18:23 |
想长肌肉，掌握这16个营养关键词先！因为每一种蛋白质所含的氨基酸种类不一样，摄入不同的蛋白质可以确保氨基酸的种类多样化，进而确保肌肉有效增长。因为含有饱和脂肪酸，牛肉中的蛋白质比其他种类的蛋白质吸收时间更长，所以能为肌肉的恢复与生长提供更缓慢、更持久的氨基酸供给。关键词11： 支链氨基酸。除了提高能量供给、合成蛋白质，以及... 阅16 转0 评0 公众公开 17-06-11 18:06 |
练不出的腹肌到这里找找原因，再来一套腹肌撕裂者。腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。“腹肌是从厨房练成的”言下之意，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训... 阅32 转0 评0 公众公开 17-06-11 17:48 |
全身肌肉拉伸图谱值得分享。全身拉伸知多少？侧弓箭步拉伸大腿内侧。大腿后侧拉伸。红色部位是主要的拉伸部位。蓝色和绿色是次要拉伸部位。锻炼前后充分拉伸肌肉。才能促进肌肉的生长哦。 阅68 转8 评0 公众公开 17-06-08 20:12 |
