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什么样的运动对血管才真正有益?血管疾病已经成为头号杀手,尤其心脑血管疾病,不但会导致心绞痛、心肌梗死、脑供血不足、脑梗死、颈动脉斑块、外周血管闭塞等等疾病;上述这些血管疾病的本质就是动脉粥样硬化,简单理解就是动脉血管,因为种种原因导致了血管内斑块逐渐加重,直至影响血流,从而导致血管缺血,在心脏就是心肌缺血,在脑血管就...
6个动作拉遍全身,每天15分钟缓解浑身酸疼 搜狐健康 2020-04-09 08:31:44.头痛头晕,颈部犯困,受风受凉,头部感觉负有千斤重量;这个动作和八段锦中的第一式“双手托天理三焦”相似。拉伸部位:整个后背、脊柱,双脚分开比肩略微宽一点,脚掌正向前方,呼气的时候,微微弯曲膝盖,向下弯腰,双手手肘互抱,放松背部,手臂和头颈,感觉你的上...
谁说年纪大=肚子大?今天推荐给大家的站姿虐腹,一方面进行有氧训练减少脂肪,另一方面加强腹部肌肉训练,减脂的同时增加肌肉含量,增加身体的基础代谢率,雕刻腹部曲线。侧向抬腿(左右腿分别做15个)踢腿收缩你的侧腹部,脚落向侧后方,再向上挤压侧腹部,落下,如此反复。上下抬手臂和腿时,收紧核心,抬起膝盖旋转一周,换到另一侧,抬腿转...
单腿闭眼站越久越长寿光明网 06-23 09:24.研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴...
每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?从运动解剖上讲,踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉,当站立时(膝关节伸直)锻炼的是腓肠肌,当坐姿(膝关节屈曲)锻炼的是比目鱼肌,腓肠肌可以增加小腿的爆发力,例如蹦跳;比目鱼肌也称人体的第二心脏,也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌,这个肌肉没有痛点切强大的时候,走路的...
15个膝关节锻炼方法,8个康复锻炼术,供你选择。膝盖总疼?膝盖软骨半月板:膝关节内两块有弯曲,呈“c”字形的软骨盘,负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用,有稳定膝关节,增强润滑,吸收冲击的作用。研究发现,膝盖过脚尖的深蹲动作中,膝关节(韧带、关节软骨、半月板等)承受的力矩明显变大,膝关节压力更大,更容易造成膝关节的损伤,另外...
2. 两腿屈膝、半蹲成马步,同时两臂向两侧下落, 两掌扶于膝关节上方;重心向上,稍升起, 随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。做完三次后, 重心左移,右脚回收成开步站立,同时两臂经两侧上举,两手指尖向上,两臂平行,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方。2. 两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心...
加长版太极拳音乐《秋水悠悠》太好听了!
BBC揭锻炼的真相,结果颠覆常识:几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗?旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!分量虽小,但热量却不低,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时,这种脂肪也...
人老腿先衰,5个动作增强腿部力量,养生护腿更长寿!人体衰老的时候,往往都是从腿部先开始的,腿部的表现特别明显。这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环,从而引起腿部出现肿胀,长时间下去,就会形成“大象腿”。特别是力量训练而言,大部分动作都需要腿部参与。在健身中说到练腿,大部分健身爱好者往往都是进行大重量、高强度的腿部训练,因为...
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