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今天小七给大家列出常见的20个瑜伽拉伸体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉，希望大家在练习前有目的地做肌肉拉伸哦~启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱。启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿肌肉打开髋部。启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定... 阅106 转6 评0 公众公开 18-02-05 22:15 |
step 1：左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧；step 1：右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟；step 1：小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐；step 1：左脚踩地，右腿伸直膝盖着地；step 1：保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边。step 1：在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧；step 2：右手抓小腿，左手抓右脚外... 阅72 转1 评0 公众公开 18-01-06 21:02 |
新手进阶必学6个瑜伽体式，增加你的肌肉耐力，稳定身体的核心！《 新手必学7个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的肌肉！今天我们要推荐6个进阶级的瑜伽训练动作，可以增加人体肌耐力，并稳定身体的核心，促进身心灵的净化。训练肌肉部位：腹直肌、胸大肌、臀大肌、阔背肌、小腿三角肌。训练肌肉部位：三角肌、小腿三角肌、臀大肌、阔背肌、肱二头肌。... 阅140 转6 评0 公众公开 17-12-26 12:17 |
15个常见瑜伽体式解剖图，告诉你该体式锻炼哪里！今天这20个常见的瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要锻炼的肌肉。1、大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉，特别是脚尖回勾；2、双臂打开贴地和身体扭转时，背部肌肉也会有扭转的感觉；4、双臂向后同时，背部有挤压的感觉；3、伸直腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧有挤压感觉；瑜伽体式是... 阅59 转4 评0 公众公开 17-12-24 21:23 |
横劈腿这样慢慢练，劈得快……双脚相触，膝盖分开下，额头放在砖块上，双手往前自然放松，保持5分钟。单腿头碰膝。额头放在砖块上，双手自然放松，保持5分钟，换边。身体往前折叠，额头贴地，保持5分钟。膝盖分开，膝盖和臀部一条直线；额头放在砖块上，手肘撑地，保持5分钟。往前折叠，额头放在砖上，双手撑地，保持5分钟。 阅109 转3 评0 公众公开 17-12-03 09:06 |
瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？很多伽人之所以在眼镜蛇式伤害了腰部，就是在身体还没有准备好的情况下，盲目并强迫自己进行错误的练习，那么，到底该如何循序渐进的练习这个体式呢？最后，在此需要说明的是，有腰椎间盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者，尽量避免自我习练这个体式，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习，此外，伽人们在习练这... 阅56 转1 评0 公众公开 17-12-03 08:53 |
瑜伽这一招延长膝盖寿命，让你90岁还健步如飞。今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦！大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧。人体的膝关节其实很脆弱，膝盖的寿命由基因决定的，是60年，过度使用... 阅56 转2 评0 公众公开 17-11-30 16:48 |
其实，在我们准备练习瑜伽之前，就应该对瑜伽的派别有所研究，起码知道每个派别的侧重点，这样才好根据自己的体质（身体条件）或是喜好选择适合自己的瑜伽派别，这对今后的瑜伽练习也是相当重要的。阿斯汤加瑜伽训练主要是瑜伽大师Pattabhi Jois所整理和完善的快节奏的体式序列，是最古老的瑜伽练习体系。高温瑜伽由印度瑜伽大师Bikram Choudhu... 阅235 转5 评0 公众公开 17-11-28 15:13 |
激活神经系统，治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以强健大腿髋部，去除腰围脂肪，强壮三角肌、斜方肌、胸大肌。抬起下颚，延伸脊柱。调节肾上腺的分泌，胰腺分泌加强，有助于治疗糖尿病，治疗轻微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经，增加脊柱弹性和伸展灵活性，... 阅34 转1 评0 公众公开 17-11-26 12:29 |
瑜伽入门体式高清动图，每天10分钟，练就马甲线！再多的思念，都不及你的两条马甲线。瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。是不是很想立马就开始练就马甲线，外加挺进健康的瑜伽世界？你有多久没练马甲线了？ 阅40 转4 评0 公众公开 17-11-25 00:29 |
