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| 共 45 篇文章 |
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保持姿势五次深呼吸后，松开双手，伸展你的臀部和背部。如果双手无法碰触脚部，放松双手到膝盖或者胫骨。一个基本的瑜伽姿势，鸽子是最有效的打开臀部动作之一，专注于臀部的训练。双手在右大腿或臀部处放松，或者将双手放在前方，身体向右膝靠近。做扫除时：扫地、拖地或收拾桌子时，先扎个马步，并收紧臀部，虽然活动范围有点小，需要不断变... 阅30 转0 评0 公众公开 17-04-14 19:59 |
胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌得不到充分刺激。最后，分享9个胸肌动作。锻炼胸... 阅26 转0 评0 公众公开 17-04-14 18:54 |
话题莫欺少年一时穷23LV1.小粉丝D罩杯的胸肌，是怎么练成的2017-4-13 17:14健身男士部落。能拥有健硕的胸肌，是每个男人的梦想，D罩杯的胸肌更是梦想巅峰。锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！练习胸肌中部的经典动作！健身知识：教你怎么练胸肌04-13健身男士部落。04-14健身男士部落。藏天120LV1厉害2楼11小时前瘾19LV2动作还行3楼9小时前已展示全... 阅20 转0 评0 公众公开 17-04-14 18:49 |
1、最佳整体胸肌增长哑铃。相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌... 阅27 转0 评0 公众公开 17-04-14 18:47 |
当你面膜还没敷明白的时候，人家已经开始做臀膜，定期做臀部保养，往臀部打精华……ins的欧美网红已经不单单靠脸吃饭了，敷面膜、面膜spa那是女神1.0版本，现在蜜桃臀当道，除了每周进健身房规律的虐臀，你在脸上敷面膜的时候，人家在用高科技给自己的臀部美容。有远见的美容院就顺势推出了臀部护理，明星们非常看重自己的美臀，臀部定期做个护... 阅31 转0 评0 公众公开 17-04-11 23:45 |
三、哑铃下落的位置。在哑铃下落时，应下放到乳头周围或乳头稍下的位置，如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。而这个动作的技巧在于，向上推举哑铃时，集中注意力让胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张，想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，... 阅18 转0 评0 公众公开 17-04-09 13:45 |
博尔派健身专注打造一款动态指导、妙趣横生、循序渐进式的健身平台，旨在给健身新手正规有趣的指导、综合提升各个层级健身人员的健身效果！胸肌是男最性感最具有吸引力的一个肌肉群，拥有饱满坚挺胸肌的男人在任何时候都能散发一种极致诱人的魅力吸引异性，为此着迷。哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！上斜杠铃卧推，可... 阅36 转0 评0 公众公开 17-04-09 10:16 |
一个通用的健身计划一般为每天安排一个部位训练，周六日休息。简单地讲，一次充分的力竭训练，会将目标肌群的肌纤维撕裂，撕裂后的肌纤维修复需要时间，如果在没有完全修复的状态下再次训练，将会将没有修复完成的肌纤维再次撕裂，并没有充分修复受损的肌纤维，从而肌肉并没有增长。随着目标部位训练的进行，你的肌肉会沿着相对明确的时间线产... 阅23 转0 评0 公众公开 17-04-08 22:43 |
话题最爱篮球的大男孩23LV1.初级粉丝瘦子增肌指南，别再瞎练了，这才是重点！2017-4-8 14:19健身教练培训部落。让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练。离心训练。达到足够的训练效果。以更好的状态应对训练。训练效果也一定不会理想。来帮助他们提高训练强度。并且在高强度训练下。6-8周持续的训练后。健身男女都需要练背，练背就一个字——拉！04-... 阅14 转0 评0 公众公开 17-04-08 22:23 |
1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。每个人的RM不同。一个新手和一个已经练了很多年的肌肉男相比较，同样的10RM，放在他们两个人身上，就是不同重量。那么，你的5RM，15RM，20RM都是这样计算出来的。不同的人，1RM的重量是... 阅28 转0 评0 公众公开 17-04-07 22:54 |
