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肩胛骨不固定，发力就无法集中与背部，而是由肩部或手臂来取代。所以，在开始动作之前，先做一个肩胛骨后收下沉的动作，稳定好肌肉并预先启动背肌后，才开始拉重量。这是说：控制离心收缩过程，很多人觉得，只有举起重量才是练到肌肉，其实恰恰相反，放下重量的过程，才是肌肉对抗阻力并获得破坏的关键，想象你是在克服某种看不见的阻力，慢慢... 阅149 转0 评0 公众公开 17-09-05 12:48 |
背部肌肉锻炼丨倒三角身材怎么练？动作要领：3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可... 阅202 转3 评0 公众公开 17-06-08 15:33 |
男人性感“倒三角”的4个秘籍！而背部肌群包括了斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌，在训练中只有全面且深刻的刺激才能让你收获完美的背部。虽然这些动作都是练背的经典动作，但这些动作更适合做收尾动作或辅助动作。而单关节孤立动作可以用较轻重量，因为单关节动作一般安排在收尾，强度不用太大，只是加深肌肉刺激。在背部肌群的训练中，最怕的就... 阅42 转0 评0 公众公开 17-05-27 18:42 |
背部训练里划船动作的正确打开方式。而海豹划船就是一个躯干跟地面平行，动作幅度很大，而下背部又基本没有任何压力的划船动作，完全没毛病。第二种动作节奏是每一下重量下落都放到地面静止，再重复进行下一次。但海豹划船不一样 1.你很难借力 2.动作幅度很好判断，因为你的躯干位置是不会改变的 从手臂伸直到大臂超过躯干的高度是一下完整幅... 阅250 转1 评0 公众公开 17-05-22 19:36 |
有没有强壮的背部，差距就是这么大！动作要领：所以我把它放在正式组的第一个动作。动作中注意背部肌肉的发力感觉。给背部肌肉一个充分的拉伸。这个动作可以让你的手臂放的更低。给背部肌肉充分的挤压。NO.7 坐姿绳索划船。用不同的角度去挤压和拉伸背部。采用上斜的方式来完成这个动作。最大量的调动背部肌肉。让你的背部肌肉完成泵感。 阅16 转0 评0 公众公开 17-05-14 15:16 |
7个动作，虐出V形后背！建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。建议：动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性，确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。建议：很多人的动作都不标准，主要是因为... 阅40 转0 评0 公众公开 17-04-02 20:17 |
上部的关节动作是肩带上提，中部的关节动作是肩带回缩，下部的关节动作是肩带下压。这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸，不过应该将肩带后缩作为主导动作，主要训练斜方肌中束，次要训练背阔肌。这个动作主要是手臂向下拉为主导动作（肩关节内收），上文提到了，这是背阔肌的训练动作，但是背阔肌是一个较大的肌群，宽距的下拉并不能全面... 阅31 转0 评0 公众公开 17-04-02 13:59 |
