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拉扎尔一周5练健身计划。要知道拉扎尔在成为世界顶级健身男模之前有着4年的职业篮球生涯!16岁的他加入了保加利亚国家青年队。于是健身就成了拉扎尔的生活中的一部分!拉扎尔开始了他的健身人生!通过他的健身方案他帮助更多的人开发自己的身体达到最大的潜力!拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。接... 阅230 转0 评0 公众公开 18-01-13 03:46 |
阅143 转0 评0 公众公开 18-01-13 03:45 |
男生无器械全身训练，居家旅行必备技能！肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！-jiroumx-方便省时的训练方法。1.窄距俯卧撑。每组15次。2.宽距俯卧撑。3.分腿仰卧起坐。每组25次。4.平板支撑变式一.5.平板支撑变式二.6.拱桥提臀。7.经典深蹲。8.跨步下蹲。9.扶墙提踵。每组30次。整体训练2~4组。如果你有哑铃或者杠铃。帮助提升训练强度。 阅29 转0 评0 公众公开 17-11-18 02:05 |
全球健身圈实力派拉扎尔亲自示范腹肌训练动作。这篇文章由男神拉扎尔示范，教你用7个动作练出诱人腹肌。具体动作 如下：NO.1 仰卧举腿。2-3组*10-30次。NO.2 靠背举腿。NO.3 哑铃负重体侧屈。NO.4 负重转体。NO.5 仰卧负重卷腹。NO.6悬垂收膝。NO.7 侧卧肘碰膝。小伙伴们可以。根据自身实际情况来安排，把每个动作都做到位。 阅36 转0 评0 公众公开 17-11-18 02:04 |
除了仰卧起坐，其实还有更科学更高效的训练腹肌的动作，今天我们就教大家四个练腹肌的动作，大家仔细看。动作一：我们准备一个凳子，如果在健身房就用健身凳就可以，然后躺下后双手抓住后脑勺两侧的地方，上背贴紧与凳子，动作开始时，我们的腹肌和我们的臀部同时用力，屈膝往上抬起，这过程中我们要感到我们的腹肌在明显的收缩才对，这个动作... 阅42 转0 评0 公众公开 17-11-18 02:04 |
紧致腹部五个动作狂虐肚子赘肉！紧致腹部不再是问题，四个小动作让你轻松狂虐腹部脂肪！1.热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。3.腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起(上图)。4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。 阅53 转0 评0 公众公开 17-11-18 01:56 |
力奥健身金牌私教套餐之二.1.本套餐为精品VIP团课，每班限5人，是健身，更是高端社交；2.以上价格无需办理力奥健身会籍卡，身为顶梁柱的各位型男请放心购买！！力奥金牌私教套餐之一：元气美人·就爱炫腹。力奥金牌私教套餐之三：元气美人·蜜桃臀。力奥金牌私教套餐之四：型男之选·公狗腰。力奥金牌私教套餐之五：元气美人·... 阅49 转0 评0 公众公开 17-11-18 01:55 |
从弱鸡逆袭成肌肉男的黄种人，他说：基因从不牛逼！为什么欧美盛产肌肉男？拥有阳光、俊俏的颜值，一身爆青筋的麒麟臂和有型的倒三角，这位小鲜肉的肌肉身材没得说！肌肉不是天生的，2005年Gabriel走上了健身之路。从瘦弱的小男孩到肌肉型男。科学的拉伸不仅可以增强肌肉的延展性。肌肉男主要是为了撩妹。别看Gabriel健身时一脸严肃，肌肉型男... 阅76 转0 评0 公众公开 17-11-18 01:54 |
