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每天“贴墙”10分钟，全方位开肩，小肚子没了，气质太出众。1）侧对着墙山式站立，右手贴墙向后伸直，与肩膀一样高，拉伸肩膀前侧，保持30秒，换另一手臂练习。3）侧对着墙山式站立，右手贴墙向上伸直，注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，换另一手臂练习。7）面对着墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙，保持30秒，换另一手臂在上练习。 阅3 转自如颖随行 公众公开 18-10-07 22:57 |
肩部运动受限？！肩部僵硬疼痛，运动严重受限的时候，就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式，比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式，这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛，反而会越来越严重，所以，首先我们需要先做一些简单的理疗练习，缓解肩部疼痛和受限。双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方。当肩部的僵硬疼痛消除，受限改善以后，... 阅30 转0 评0 公众公开 18-10-05 23:02 |
瑜伽初学者要开肩，看这一篇文章就够了！肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身最灵活的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包括四个关节：胸锁关节、肩锁关节、肩胸关节、盂肱关节。2、瑜伽砖。3、瑜伽椅和木棍。坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧... 阅106 转0 评0 公众公开 18-10-04 09:45 |
瑜伽初学者要劈叉一字马，这样练会更科学有效！对于瑜伽初学者来说，做一个漂亮的劈叉一字马，真的不要太开心，从某种程度上来说，劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释，拍起照片更是美美哒，这也是许多明星晒瑜伽照，喜欢一字马劈叉的原因之一。对于瑜伽初学者，可能一下子坐到劈叉一字马比较难，对劈叉的解剖结构也不太了解，其实，瑜伽初学者... 阅38 转1 评0 公众公开 18-10-04 09:34 |
五步练成双盘，让瑜伽莲花式纵情绽放！莲花式——瑜伽冥想的终极体式。莲花式是个极其稳定的体式，也是一个高级体式，如果你没有任何瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。当你经过一个阶段的练习后，最终克服了双腿的僵硬，你会发现瑜伽莲花式是最让你感到放松的姿势之一。下面这个体式序列，能够帮助你顺利练成瑜... 阅1 转自重低音 公众公开 18-09-30 23:45 |
瑜伽解剖学。1、利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧。第一种：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮。第三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮。第四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿。3、瑜伽球。被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以... 阅32 转1 评0 公众公开 18-09-29 22:36 |
一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列。说到阴瑜伽，练习过的伽人，可能都会很喜欢它，因为相对于阳瑜伽（强调肌肉的伸张和收缩以及上半身的练习）而言，阴瑜伽的练习只需要“7分的力”，大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽初学者。今天，小一给大家推荐，一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列，每周练习2-3次，效果杠杠滴！ 阅23 转0 评0 公众公开 18-09-29 22:35 |
缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！瑜伽的事。练瑜伽，很多不了解的人，都以为瑜伽就是追求高难度的体式，将腿放在脖子上，但其实，越是了解瑜伽的人，越是喜欢做简单的体式，因为简单的体式，损伤风险最小，效果更好。所以今天，小一给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常... 阅37 转0 评0 公众公开 18-09-29 22:32 |
竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部。因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举！双手手掌支撑地面或抓住脚趾。双手支撑地面，两手掌随胯部向下。下沉髋部。右腿跪地右大腿与地面垂直。练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖... 阅33 转0 评0 公众公开 18-09-25 13:13 |
2套阴瑜伽序列，温柔的帮你打开肩部和髋部（收藏级）瑜伽的事。对于肩部髋部僵硬紧张，长期打不开的伽人，阴瑜伽，其实是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛，在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天，给伽人们推荐2套阴瑜伽序列，一套针... 阅26 转0 评0 公众公开 18-09-25 12:53 |
